miercuri, 17 februarie 2010

Citeva sfaturi pentru a avea o odihna buna noaptea...ce mancam seara?

Care este secretul de a obţine un solid 7 - 8 ore de somn? Şef de bucătărie şi să se bucure unul sau două dintre aceste 10 alimente. Ei relaxa musculatura încordată, liniştită minţile zumzet, şi / sau a lua calmante, soporific hormoni - serotonină şi melatonină - curge. Căscat încă?

Banane. Acestea sunt, practic, o pastila de dormit într-o coajă. În plus faţă de un pic de melatonină liniştitor şi serotonina, bananele conţin magneziu, un relaxant muscular.

Ceai de musetel. Muşeţel Motivul este un astfel de discontinue din amestecuri de ceai înainte de culcare este efectul său uşoară sedative - este antidotul perfect naturale pentru minţile agitat / organisme.

Lapte cald. Nu e un mit. Laptele are unele triptofan - un aminoacid care are un sedativ - ca efect - şi de calciu, care îi ajută triptofan creier de utilizare. Plus acolo 'psihologic-arunce înapoi în copilărie, atunci când o sticla de cald însemna "Relaxează-te, totul e bine."

Miere. Cerne un pic în lapte cald sau ceai de plante medicinale. O mulţime de zahăr este stimularea, dar un pic de glucoză spune creierul pentru a opri orexina, un neurotransmitator recent a descoperit că legată de vigilenţă.


Ceai de musetel. Muşeţel Motivul este un astfel de discontinue din amestecuri de ceai înainte de culcare este efectul său uşoară sedative - este antidotul perfect naturale pentru minţile agitat / organisme.

Lapte cald. Nu e un mit. Laptele are unele triptofan - un aminoacid care are un sedativ - ca efect - şi de calciu, care îi ajută triptofan creier de utilizare. Plus acolo 'psihologic-arunce înapoi în copilărie, atunci când o sticla de cald însemna "Relaxează-te, totul e bine."


Total-pâine de grâu. O felie de paine prajita cu ceai si miere va eliberarea de insulină, care ajută triptofan ajunge la creier, unde este transformat în serotonină şi liniştit murmurele "timp pentru a dormi."

Curcan. Este sursa cea mai renumite din triptofan, creditat cu toţi cei PNA Ziua Recunostintei. Dar, folclor că de fapt moderne. Triptofan funcţionează atunci când stomacul gol a lui în esenţă, nu overstuffed, şi atunci când există unele carbohidrati din jur, nu de tone de proteine. Dar a pune o felie slabă sau două pe unele ansamblu-pâine de grâu la mijlocul-seara, si le-aţi luat unul dintre cele mai bune inductorilor de somn în bucătăria dumneavoastră.

Ce se întâmplă dacă nici una dintre aceste alimente vă ajuta să obţineţi dvs. zzz's? Check out obiceiurile de somn cu acest test rapid RealAge pentru a afla ce se va menţine până la noapte.


Pentru un tratament suplimentar, aici e somn final-induc gustare ...

Lullaby Muffins

Face 12 low-brioşe de grăsime
Între banane, grâu ansamblu, precum şi atingerea Galbui de dulceaţă, aceste brioşe sunt, practic, un cântec de leagăn comestibile.

· 2 ceşti întregi-patiserie făină de grâu
· 1 / 2 linguriţă de sare de
· 1 linguriţă praf de copt

Banane · 2 mari, foarte coapte
· 1 / 3 ceasca suc de mere
· 1 / 4 pahar de miere
· 1 / 2 ceasca de lapte sau lapte de soia


Preincalzeste cuptorul la 350F. Într-un castron mare, combina faina (asiguraţi-vă că este întreg de făină de grâu de patiserie sau veţi avea produc mingi de golf, nu brioşe), sare, si praf de copt. Într-un blender, piure de banane; adăuga suc de mere, miere, şi lapte. Amesteca bine. Se toarnă amestecul de banane în ingredientele uscate şi se amestecă până când doar umezită. Conserve brioşă Line cu cupe brioşă de hârtie, se toarnă în aluat, şi coace 30 de minute sau până când blaturi sunt uşor maro şi uşor elastic.

Date Nutritie
Per portie: 119 calorii; 1g grăsime; 2,5 g proteine; 27g hidrati de carbon, 10g zaharurilor; 133mg de sodiu; 3G fibra; 35mg magneziu

Niciun comentariu:

Trimiteți un comentariu