Mainile dumneavoastra sunt zilnic supuse unor eforturi si neplaceri deosebite. Detergentii inlatura grasimile naturale, iar apa si vremea rece cauzeaza craparea pielii. Manusile de cauciuc pot fi o solutie, dar daca deja aveti mainile asprite sau ati capatat o dermatita, nu este bine sa le puneti direct pe piele (o pereche de manusi din bumbac pe sub cele de cauciuc vor absorbi transpiratia, prevenind suprainfectarea). Nu presarati amidon de porumb in manusi fiindca poate favoriza cresterea microorganismelor. Daca doriti sa folositi ceva care sa absoarba umezeala, apelati la pudra de talc.
Cat despre unghiile de la maini si picioare, cel mai indicat remediu pentru orice gen de probleme este regimul alimentar. Conceptia conform careia gelatina vindeca unghiile fragile este gresita. Unghiile au nevoie de proteine, insa gelatina este o sursa saraca; pe langa faptul ca doi aminoacizi esentiali lipsesc complet, un altul, glicina, este prezent in cantitati mai mari decat cele necesare. Alimentele bogate in sulf, ca de exemplu galbenusul de ou, nu trebuie sa lipseasca din meniul dumneavoastra, iar ca suplimente se recomanda tablete cu extract deshidratat si degresat de ficat.
Suplimente:
* Multivitamine si multiminerale - o tableta zilnic dupa oricare dintre mese. Asigura sanatatea generala a pielii si cresterea unghiilor.
* Vitamina B complex, 100 mg (reglare temporala) - o tableta pe zi dupa oricare dintre mese. Mareste rezistenta fata de infectiile micotice si este vitala pentru cresterea unghiilor.
* Beta-caroten, 10.000 UI zilnic, dupa oricare dintre mese. Previne exfolierea unghiilor.
* Vitamina E, 100-400 UI, 1-2 tablete zilnic, dimineata si seara. Este necesara pentru eficienta utilizare a vitaminei A.
* Multiminerale chelatizate - o tableta zilnic, dupa oricare dintre mese. Fierul intareste unghiile firiabile, iar zincul indeparteaza petele albe.
Se afișează postările cu eticheta Vitamine. Afișați toate postările
Se afișează postările cu eticheta Vitamine. Afișați toate postările
marți, 26 ianuarie 2010
Vitamine necesare parului
Etichete: Vitamine 0 comentarii
Sampoanele si balsamurile nu sunt eficiente pentru a avea un par sanatos; nutritia eficienta joaca un rol deosebit de important in mentinerea supletei si stralucirii parului. Spre deosebire de piele, parul nu are capacitatea de a se autoreface, insa dumneavoastra puteti asigura cresterea unui par nou, mai sanatos. Primul lucru pe care il aveti de facut este sa va examinati cu atentie dieta zilnica. Sunt prezente: drojdia, pestele, germenii de grau si ficatul? Asa ar trebui. Vitaminele si mineralele continute in aceste alimente sunt necesare parului dumneavoastra - ca si un bun masaj al pielii capului, sampoane imbogatite in proteine, cu un pH echilibrat si suplimente vitaminice.
Suplimente:
* Multivitamine si multiminerale - o tableta pe zi dupa oricare dintre mese. Sunt importante pentru starea generala a parului.
* Vitamina B complex, 100 mg (reglare temporala) - o tableta dupa oricare dintre mese. Vitaminele B sunt esentiale pentru cresterea parului. Acidul pantotenic, acidul folic si acidul para-aminobenzoic ajuta la restabilirea culorii naturale a parului incaruntit.
* Beta-caroten, 10.000 UI, 1-2 tablete zilnic, timp de cinci zile pe saptamana, dimineata si seara. Conlucreaza cu vitaminele B pentru a reda stralucire parului. Cistena, 1g zilnic, intre mese - cu suc de fructe. Contribuie la mentinerea unui par stralucitor.
* Multiminerale chelatizate - o tableta zilnic la micul dejun. Minerale ca siliciul, sulful, iodul, fierul previn caderera parului.
* Nu uitati ca pentru a pastra vitamina A in organism si o eficienta utilizare a ei, aveti nevoie de cativa acizi grasi, vitamine B si colina.
Suplimente:
* Multivitamine si multiminerale - o tableta pe zi dupa oricare dintre mese. Sunt importante pentru starea generala a parului.
* Vitamina B complex, 100 mg (reglare temporala) - o tableta dupa oricare dintre mese. Vitaminele B sunt esentiale pentru cresterea parului. Acidul pantotenic, acidul folic si acidul para-aminobenzoic ajuta la restabilirea culorii naturale a parului incaruntit.
* Beta-caroten, 10.000 UI, 1-2 tablete zilnic, timp de cinci zile pe saptamana, dimineata si seara. Conlucreaza cu vitaminele B pentru a reda stralucire parului. Cistena, 1g zilnic, intre mese - cu suc de fructe. Contribuie la mentinerea unui par stralucitor.
* Multiminerale chelatizate - o tableta zilnic la micul dejun. Minerale ca siliciul, sulful, iodul, fierul previn caderera parului.
* Nu uitati ca pentru a pastra vitamina A in organism si o eficienta utilizare a ei, aveti nevoie de cativa acizi grasi, vitamine B si colina.
Totul despre vitamine - Acid para-aminobenzoic (APAB)
Etichete: Vitamine 0 comentarii
Date generale despre acidul para-aminobenzoic:
Acidul para-aminobenzoic APAB este solubil in apa; unul dintre cei mai noi membri ai familiei B complex. Se masoara in miligrame. Poate fi sintetizat de catre organismul uman. Nu s-au stabilit doze necesare zilnice. Contribuie la formarea acidului folic; este un factor important in utilizarea proteinelor. Contribuie la asimilarea, si deci utilizarea eficienta a acidului pantotenic.
Ce poate face acidul para-aminobenzoic pentru dumneavoastra?
Acidul para-aminobenzoic APAB sub forma de alifie, poate proteja impotriva arsurilor solare. Acidul para-aminobenzoic APAB reduce suferintele cauzate de arsuri. Acidul para-aminobenzoic APAB mentine pielea sanatoasa si catifelata. Actioneaza preventiv impotriva formarii ridurilor. Acidul para-aminobenzoic APAB ajuta la mentinerea culorii naturale a parului dumneavoastra.
Afectiuni datorate carentei de acid para-aminobenzoic APAB:
Eczeme
Surse naturale de acid para-aminobenzoic APAB
Ficat, drojdie de bere, rinichi, cereale integrale, orez, tarate, germeni de grau, melasa.
Suplimente de acid para-aminobenzoic APAB
Doze cuprinse intre 30 si 100 mg sunt in mod obisnuit incluse in formulele B complex si multivitamine. Acidul para-aminobenzoic este disponibil si ca atare, atat in comprimate clasice cat si in varianta cu reglare temporala. Dozele prescrise in mod obisnuit se situeaza intre 30 si 100 mg luate de trei ori pe zi.
Toxicitate, datorata excesului de acid para-aminobenzoic APAB
Nu se cunosc efecte toxice ale APAB, dar tratamentul prelungit cu doze mari nu este recomandabil. Simptomele ce indica un exces de acid para-aminobenzoic sunt greata si varsaturile.
Inamici ai acidului para-aminobenzoic APAB
Apa, sulfamidele, tehnicile de prelucrare alimentara, alcoolul, estrogenii.
Sfaturi legate de adimistrarea acidului para-aminobenzoic APAB
Unii oameni sustin ca acidul folic in combinatie cu APAB poate readuce parul incaruntit la culoarea naturala. 1 g APAB timp de o saptamana (preferat comprimate cu reglare temporala) este regimul indicat in acest scop. Daca sunteti predispus la arsuri solare, folositi un unguent protector pe baza de acid para-aminobenzoic. Se mai poate folosi si pentru prevenirea ridurilor.
Vitamina T
Vitamina B o vitamina foarte putin cunoscuta; contribuie la coagularea sangelui si formarea cheagurilor. Datorita acestor atribute, are un rol important in prevenirea anumitor forme de anemie si hemofilie. Nu s-au stabilit doze necesare si nu exista suplimente pe piata. Se gaseste in semintele de susan si in galbenusul de ou. Nu se cunosc efecte toxice ale vitaminei T.
Vitamina U
Vitamina U este chiar mai putin cunoscuta decat vitamina T. Detine un rol important in vindecarea ulcerului. Se gaseste in varza cruda si nu se cunosc efecte toxice.
Acidul para-aminobenzoic APAB este solubil in apa; unul dintre cei mai noi membri ai familiei B complex. Se masoara in miligrame. Poate fi sintetizat de catre organismul uman. Nu s-au stabilit doze necesare zilnice. Contribuie la formarea acidului folic; este un factor important in utilizarea proteinelor. Contribuie la asimilarea, si deci utilizarea eficienta a acidului pantotenic.
Ce poate face acidul para-aminobenzoic pentru dumneavoastra?
Acidul para-aminobenzoic APAB sub forma de alifie, poate proteja impotriva arsurilor solare. Acidul para-aminobenzoic APAB reduce suferintele cauzate de arsuri. Acidul para-aminobenzoic APAB mentine pielea sanatoasa si catifelata. Actioneaza preventiv impotriva formarii ridurilor. Acidul para-aminobenzoic APAB ajuta la mentinerea culorii naturale a parului dumneavoastra.
Afectiuni datorate carentei de acid para-aminobenzoic APAB:
Eczeme
Surse naturale de acid para-aminobenzoic APAB
Ficat, drojdie de bere, rinichi, cereale integrale, orez, tarate, germeni de grau, melasa.
Suplimente de acid para-aminobenzoic APAB
Doze cuprinse intre 30 si 100 mg sunt in mod obisnuit incluse in formulele B complex si multivitamine. Acidul para-aminobenzoic este disponibil si ca atare, atat in comprimate clasice cat si in varianta cu reglare temporala. Dozele prescrise in mod obisnuit se situeaza intre 30 si 100 mg luate de trei ori pe zi.
Toxicitate, datorata excesului de acid para-aminobenzoic APAB
Nu se cunosc efecte toxice ale APAB, dar tratamentul prelungit cu doze mari nu este recomandabil. Simptomele ce indica un exces de acid para-aminobenzoic sunt greata si varsaturile.
Inamici ai acidului para-aminobenzoic APAB
Apa, sulfamidele, tehnicile de prelucrare alimentara, alcoolul, estrogenii.
Sfaturi legate de adimistrarea acidului para-aminobenzoic APAB
Unii oameni sustin ca acidul folic in combinatie cu APAB poate readuce parul incaruntit la culoarea naturala. 1 g APAB timp de o saptamana (preferat comprimate cu reglare temporala) este regimul indicat in acest scop. Daca sunteti predispus la arsuri solare, folositi un unguent protector pe baza de acid para-aminobenzoic. Se mai poate folosi si pentru prevenirea ridurilor.
Vitamina T
Vitamina B o vitamina foarte putin cunoscuta; contribuie la coagularea sangelui si formarea cheagurilor. Datorita acestor atribute, are un rol important in prevenirea anumitor forme de anemie si hemofilie. Nu s-au stabilit doze necesare si nu exista suplimente pe piata. Se gaseste in semintele de susan si in galbenusul de ou. Nu se cunosc efecte toxice ale vitaminei T.
Vitamina U
Vitamina U este chiar mai putin cunoscuta decat vitamina T. Detine un rol important in vindecarea ulcerului. Se gaseste in varza cruda si nu se cunosc efecte toxice.
Pantotenat de calciu (acid pantotenic, pantenol, vitamina B5)
Etichete: Vitamine 0 comentarii
Date generale despre pantotenatul de calciu:
Pantotenatul de calciu este solubil in apa; un alt membru al familiei B complex. Pantotenatul de calciu ajuta in procesul de formare a celulelor, mentine rata normala de crestere si contribuie la dezvoltarea sistemului nervos central. Pantotenatul de calciu detine un rol vital in functionarea normala a glandelor suprarenale. Esential pentru conversia energetica a lipidelor si glucidelor. Pantotenatul de calciu este necesar pentru sinteza anticorpilor si in utilizarea colinei si a acidului para-aminobenzoic. Doza zilnica necesara este de 10 mg (pentru adulti). Poate fi sintetizat intern de catre flora intestinala.
Ce poate face pantotenatul de calciu pentru dumneavoastra?
Pantotenatul de calciu ajuta la vindecarea ranilor. Previne infectiile prin marirea capacitatii de formare a anticorpilor. Adjuvant in tratamentul socurilor postoperatorii. Preintampina oboseala. Pantotenatul de calciu reduce efectele toxice si reactiile adverse cauzate de un numar mare de antibiotice.
Afectiuni datorate carentei de pantotenat de calciu:
Hipoglicemie, ulcer duodenal, tulburari sangvine si dermatologice
Surse naturale de pantotenat de calciu
Carnea, cereale integrale, germeni de grau, tarate, rinichi, ficat, inima, legume de culoare verde, drojdie de bere, nuci, carne de pui, melasa neprelucrata.
Suplimente de pantotenat de calciu
Sunt incluse in formulele B complex, intr-o varietate de concentratii cuprinse intre 10 si 100 mg. Dozele zilnice obisnuite sunt de 10 pana la 300 mg.
Toxicitate, datorata excesului de pantotenatul de calciu
Nu se cunosc efecte toxice ale pantotenatului de calciu.
Inamici ai pantotenatului de calciu
Caldura, tehnicile de prelucrare alimentara, conservarea, cofeina, sulfamidele, somniferele, estrogenii, alcoolul.
Sfaturi legate de adimistrarea pantotenatului de calciu
Daca aveti adesea furnicaturi in maini si picioare, puteti incerca sa mariti doza de pantotenat de calciu alaturi de celelalte vitamine din grupul B complex. Pantotenatul de calciu s-a dovedit a fi un bun remediu impotriva situatiilor de stres. In unele cazuri, doze zilnice de 1000 mg au fost suficiente pentru a reduce durerile cauzate de artrita. Daca suferiti de alergii, incercati sa luati cate 1 g de pantotenat de calciu si vitamina C dupa mesele de dimineata si seara.
Pantotenatul de calciu este solubil in apa; un alt membru al familiei B complex. Pantotenatul de calciu ajuta in procesul de formare a celulelor, mentine rata normala de crestere si contribuie la dezvoltarea sistemului nervos central. Pantotenatul de calciu detine un rol vital in functionarea normala a glandelor suprarenale. Esential pentru conversia energetica a lipidelor si glucidelor. Pantotenatul de calciu este necesar pentru sinteza anticorpilor si in utilizarea colinei si a acidului para-aminobenzoic. Doza zilnica necesara este de 10 mg (pentru adulti). Poate fi sintetizat intern de catre flora intestinala.
Ce poate face pantotenatul de calciu pentru dumneavoastra?
Pantotenatul de calciu ajuta la vindecarea ranilor. Previne infectiile prin marirea capacitatii de formare a anticorpilor. Adjuvant in tratamentul socurilor postoperatorii. Preintampina oboseala. Pantotenatul de calciu reduce efectele toxice si reactiile adverse cauzate de un numar mare de antibiotice.
Afectiuni datorate carentei de pantotenat de calciu:
Hipoglicemie, ulcer duodenal, tulburari sangvine si dermatologice
Surse naturale de pantotenat de calciu
Carnea, cereale integrale, germeni de grau, tarate, rinichi, ficat, inima, legume de culoare verde, drojdie de bere, nuci, carne de pui, melasa neprelucrata.
Suplimente de pantotenat de calciu
Sunt incluse in formulele B complex, intr-o varietate de concentratii cuprinse intre 10 si 100 mg. Dozele zilnice obisnuite sunt de 10 pana la 300 mg.
Toxicitate, datorata excesului de pantotenatul de calciu
Nu se cunosc efecte toxice ale pantotenatului de calciu.
Inamici ai pantotenatului de calciu
Caldura, tehnicile de prelucrare alimentara, conservarea, cofeina, sulfamidele, somniferele, estrogenii, alcoolul.
Sfaturi legate de adimistrarea pantotenatului de calciu
Daca aveti adesea furnicaturi in maini si picioare, puteti incerca sa mariti doza de pantotenat de calciu alaturi de celelalte vitamine din grupul B complex. Pantotenatul de calciu s-a dovedit a fi un bun remediu impotriva situatiilor de stres. In unele cazuri, doze zilnice de 1000 mg au fost suficiente pentru a reduce durerile cauzate de artrita. Daca suferiti de alergii, incercati sa luati cate 1 g de pantotenat de calciu si vitamina C dupa mesele de dimineata si seara.
Pantotenat de calciu (acid pantotenic, pantenol, vitamina B5)
Etichete: Vitamine 0 comentarii
Date generale despre pantotenatul de calciu:
Pantotenatul de calciu este solubil in apa; un alt membru al familiei B complex. Pantotenatul de calciu ajuta in procesul de formare a celulelor, mentine rata normala de crestere si contribuie la dezvoltarea sistemului nervos central. Pantotenatul de calciu detine un rol vital in functionarea normala a glandelor suprarenale. Esential pentru conversia energetica a lipidelor si glucidelor. Pantotenatul de calciu este necesar pentru sinteza anticorpilor si in utilizarea colinei si a acidului para-aminobenzoic. Doza zilnica necesara este de 10 mg (pentru adulti). Poate fi sintetizat intern de catre flora intestinala.
Ce poate face pantotenatul de calciu pentru dumneavoastra?
Pantotenatul de calciu ajuta la vindecarea ranilor. Previne infectiile prin marirea capacitatii de formare a anticorpilor. Adjuvant in tratamentul socurilor postoperatorii. Preintampina oboseala. Pantotenatul de calciu reduce efectele toxice si reactiile adverse cauzate de un numar mare de antibiotice.
Afectiuni datorate carentei de pantotenat de calciu:
Hipoglicemie, ulcer duodenal, tulburari sangvine si dermatologice
Surse naturale de pantotenat de calciu
Carnea, cereale integrale, germeni de grau, tarate, rinichi, ficat, inima, legume de culoare verde, drojdie de bere, nuci, carne de pui, melasa neprelucrata.
Suplimente de pantotenat de calciu
Sunt incluse in formulele B complex, intr-o varietate de concentratii cuprinse intre 10 si 100 mg. Dozele zilnice obisnuite sunt de 10 pana la 300 mg.
Toxicitate, datorata excesului de pantotenatul de calciu
Nu se cunosc efecte toxice ale pantotenatului de calciu.
Inamici ai pantotenatului de calciu
Caldura, tehnicile de prelucrare alimentara, conservarea, cofeina, sulfamidele, somniferele, estrogenii, alcoolul.
Sfaturi legate de adimistrarea pantotenatului de calciu
Daca aveti adesea furnicaturi in maini si picioare, puteti incerca sa mariti doza de pantotenat de calciu alaturi de celelalte vitamine din grupul B complex. Pantotenatul de calciu s-a dovedit a fi un bun remediu impotriva situatiilor de stres. In unele cazuri, doze zilnice de 1000 mg au fost suficiente pentru a reduce durerile cauzate de artrita. Daca suferiti de alergii, incercati sa luati cate 1 g de pantotenat de calciu si vitamina C dupa mesele de dimineata si seara.
Pantotenatul de calciu este solubil in apa; un alt membru al familiei B complex. Pantotenatul de calciu ajuta in procesul de formare a celulelor, mentine rata normala de crestere si contribuie la dezvoltarea sistemului nervos central. Pantotenatul de calciu detine un rol vital in functionarea normala a glandelor suprarenale. Esential pentru conversia energetica a lipidelor si glucidelor. Pantotenatul de calciu este necesar pentru sinteza anticorpilor si in utilizarea colinei si a acidului para-aminobenzoic. Doza zilnica necesara este de 10 mg (pentru adulti). Poate fi sintetizat intern de catre flora intestinala.
Ce poate face pantotenatul de calciu pentru dumneavoastra?
Pantotenatul de calciu ajuta la vindecarea ranilor. Previne infectiile prin marirea capacitatii de formare a anticorpilor. Adjuvant in tratamentul socurilor postoperatorii. Preintampina oboseala. Pantotenatul de calciu reduce efectele toxice si reactiile adverse cauzate de un numar mare de antibiotice.
Afectiuni datorate carentei de pantotenat de calciu:
Hipoglicemie, ulcer duodenal, tulburari sangvine si dermatologice
Surse naturale de pantotenat de calciu
Carnea, cereale integrale, germeni de grau, tarate, rinichi, ficat, inima, legume de culoare verde, drojdie de bere, nuci, carne de pui, melasa neprelucrata.
Suplimente de pantotenat de calciu
Sunt incluse in formulele B complex, intr-o varietate de concentratii cuprinse intre 10 si 100 mg. Dozele zilnice obisnuite sunt de 10 pana la 300 mg.
Toxicitate, datorata excesului de pantotenatul de calciu
Nu se cunosc efecte toxice ale pantotenatului de calciu.
Inamici ai pantotenatului de calciu
Caldura, tehnicile de prelucrare alimentara, conservarea, cofeina, sulfamidele, somniferele, estrogenii, alcoolul.
Sfaturi legate de adimistrarea pantotenatului de calciu
Daca aveti adesea furnicaturi in maini si picioare, puteti incerca sa mariti doza de pantotenat de calciu alaturi de celelalte vitamine din grupul B complex. Pantotenatul de calciu s-a dovedit a fi un bun remediu impotriva situatiilor de stres. In unele cazuri, doze zilnice de 1000 mg au fost suficiente pentru a reduce durerile cauzate de artrita. Daca suferiti de alergii, incercati sa luati cate 1 g de pantotenat de calciu si vitamina C dupa mesele de dimineata si seara.
Vitamina P
Etichete: Vitamine 0 comentarii
Date generale despre vitamina P:
Vitamina P este solubila in apa; este compusa din citrulina, rutina si hesperidina, alaturi de flavone si flavonali. Vitamina P se masoara in miligrame. Este necesara pentru absorbtia corespunzatoare si utilizarea vitaminei C. Flavonoidele sunt substante care determina culoare galbena sau portocalie a citricelor. Se mai numeste si factor de permeabilitate capilara. Rolul de baza al flavonoidelor este acela de la mari rezistenta vaselor capilare, a regla absorbtia la acel nivel. Contribuie alaturi de vitamina C la mentinerea starii de sanatate a tesutului conjunctiv. Nu s-au stabilit doze necesare zilnice, dar majoritatea nutritionistilor sunt de acord ca pentru fiecare 500 mg vitamina C sunt necesare minimum 100 mg bioflavonoide. Actioneaza sinergetic cu vitamina C.
Ce poate face vitamina P pentru dumneavoastra?
Impiedica distrugerea prin oxidare a vitaminei C. Intareste vasel capilare. Mareste rezistenta la infectii. Actioneza preventiv si ajuta la vindecarea gingiilor sangerande. Intensifica eficacitatea vitaminei C. Adjuvant in tratamentul edemelor si ametelilor datorate afectiunilor urechii interne.
Afectiuni datorate carentei de vitamina P:
Fragilitate capilara.
Surse naturale de vitamina P
Partea alba a cojii si miezul citricelor (lamai, portocale, grapefruit), caise, mure, cirese, macese.
Suplimente de vitamina P
Disponibila atat ca atare cat si in complexul C. In majoritatea formulelor proportia este de 500 mg bioflavonoide la 50 mg rutina si hesperidina (daca raportul dintre rutina si hesperidina nu este egal, atunci rutina trebuie sa fie de doua ori mai multa). Suplimentele de vitamina C sunt mai eficiente in prezenta bioflavonoidelor. Dozele obisnuite de rutina si hesperidina sunt de 100 mg luate de trei ori pe zi.
Toxicitate, datorata excesului de vitamina P
Nu se cunosc efecte toxice ale vitaminei P.
Inamici ai vitaminei P
Apa, temperatura de prelucrare a alimentelor, lumina, caldura,oxigenul, fumatul.
Sfaturi legate de adimistrarea vitaminei P
Bufeurile cauzate de menopauza pot fi atenuate de un supliment de bioflavonoide insotit de vitamina D. Daca va sangereaza des gingiile cand va spalati pe dinti, asigurati-va ca nu aveti un deficit de rutina si hesperidina. Persoanele a caror piele se invineteste usor in urma unor lovituri isi pot ameliora acest neajuns adaugand, la un supliment de vitamina C, bioflavonoidem rutina si hesperidina.
Vitamina P este solubila in apa; este compusa din citrulina, rutina si hesperidina, alaturi de flavone si flavonali. Vitamina P se masoara in miligrame. Este necesara pentru absorbtia corespunzatoare si utilizarea vitaminei C. Flavonoidele sunt substante care determina culoare galbena sau portocalie a citricelor. Se mai numeste si factor de permeabilitate capilara. Rolul de baza al flavonoidelor este acela de la mari rezistenta vaselor capilare, a regla absorbtia la acel nivel. Contribuie alaturi de vitamina C la mentinerea starii de sanatate a tesutului conjunctiv. Nu s-au stabilit doze necesare zilnice, dar majoritatea nutritionistilor sunt de acord ca pentru fiecare 500 mg vitamina C sunt necesare minimum 100 mg bioflavonoide. Actioneaza sinergetic cu vitamina C.
Ce poate face vitamina P pentru dumneavoastra?
Impiedica distrugerea prin oxidare a vitaminei C. Intareste vasel capilare. Mareste rezistenta la infectii. Actioneza preventiv si ajuta la vindecarea gingiilor sangerande. Intensifica eficacitatea vitaminei C. Adjuvant in tratamentul edemelor si ametelilor datorate afectiunilor urechii interne.
Afectiuni datorate carentei de vitamina P:
Fragilitate capilara.
Surse naturale de vitamina P
Partea alba a cojii si miezul citricelor (lamai, portocale, grapefruit), caise, mure, cirese, macese.
Suplimente de vitamina P
Disponibila atat ca atare cat si in complexul C. In majoritatea formulelor proportia este de 500 mg bioflavonoide la 50 mg rutina si hesperidina (daca raportul dintre rutina si hesperidina nu este egal, atunci rutina trebuie sa fie de doua ori mai multa). Suplimentele de vitamina C sunt mai eficiente in prezenta bioflavonoidelor. Dozele obisnuite de rutina si hesperidina sunt de 100 mg luate de trei ori pe zi.
Toxicitate, datorata excesului de vitamina P
Nu se cunosc efecte toxice ale vitaminei P.
Inamici ai vitaminei P
Apa, temperatura de prelucrare a alimentelor, lumina, caldura,oxigenul, fumatul.
Sfaturi legate de adimistrarea vitaminei P
Bufeurile cauzate de menopauza pot fi atenuate de un supliment de bioflavonoide insotit de vitamina D. Daca va sangereaza des gingiile cand va spalati pe dinti, asigurati-va ca nu aveti un deficit de rutina si hesperidina. Persoanele a caror piele se invineteste usor in urma unor lovituri isi pot ameliora acest neajuns adaugand, la un supliment de vitamina C, bioflavonoidem rutina si hesperidina.
Nicotinamida
Etichete: Vitamine 0 comentarii
Date generale despre nicotinamida:
Nicotinamida este solubila in apa; un alt membru al familiei B, cunoscut si sub numele de vitamina B3. Se masoara de obicei in miligrame. Cu ajutorul unui aminoacid numit triptofan, organismul omenesc isi poate fabrica singur propria nicotinamida. Un organism deficient in vitaminele B1, B2 si B6 nu va fi capabil sa-si sintetizeze nicotinamida din triptofan. Carenta de nicotinamida poate determina modificari negative ale personalitatii. Doza zilnica necesara pentru adulti este de 13-19 mg, iar pentru mamele care alapteaza - 20 mg. Este o vitamina esentiala in sinteza hormonilor sexuali (estrogeni, progesteron, testosteron), a cortizonului, tiroxinei si insulinei. Necesara pentru buna functionare a creierului si sistemului nervos. Nicotinamida este forma cea mai uzuala de prezentare a acestei vitamine deoarece efectele secundare de inrosire si mancarime a pielii sunt mult mai diminuate fata de cele produse de acidul nicotinic. Este una din putinele vitamine relativ stabile in procesul de prelucrare a hranei, pastrandu-si calitatile chiar si in alimentele gatite.
Ce poate face nicotinamida pentru dumneavoastra?
Nicotinamida atenueaza tulburarile gastrointestinale mentinand starea de sanatate a sistemului digestiv. Confera pielii un aspect sanatos. Nicotinamida ajuta la prevenirea si usurarea migrenelor. Nicotinamida intensifica circulatia sangvina si reduce tensiunea arteriala. Nicotinamida atenueaza unele accese de diaree. Reduce simptomele de vertigo cauzate de sindromul Meniere. Nicotinamida are proprietati energizante prin faptul ca permite mai buna utilizare a hranei. Nicotinamida ajuta la eliminarea ulceratiilor si atenueaza respiratia urat mirositoare. Reduce nivelul de colesterol si trigliceride
Afectiuni datorate carentei de nicotinamida:
Pelagra, dermatite severe
Surse naturale de nicotinamida
Ficat, carne slaba, produse din grau integral, drojdie de bere, rinichi, germeni de grau, peste, oua, alune prajite, carne alba de pasare, avocado, curmale, smochine si prune.
Suplimente de nicotinamida
Nicotinamida este disponibila atat sub forma de acid nicotinic cat si de nicotinamida. Singura diferenta este aceea ca acidul nicotinic poate cauza eritem, iar nicotinamida nu. Se comercializeaza sub forma de comprimate si pulberi cu 50 - 1000 mg substanta activa. Doze de 50-100 mg sunt in mod obisnuit incluse in formulele de B complex si preparatele de multivitamine.
Toxicitate, datorata excesului de nicotinamida
Netoxic, cu exceptia efectelor secundare produse de dozele ce depasesc 100 mg. Persoanele cu sensibilitate pronuntata pot acuza senzatii de arsura si mancarimi ale pielii. Nu administrati nicotinamida animalelor, mai cu seama cainilor; le poate cauza mari neplaceri prin eritem si transpiratie abundenta.
Inamici ai nicotinamidei
Apa, sulfamidele, alcoolul, somniferele, estrogenii
Sfaturi legate de adimistrarea nicotinamidei
Daca luati antibiotice si dintr-o data congestionarea pielii determinata de acidul nicotinic devine mai severa, nu va alarmati. Este un fapt normal. Va veti simti probabil mai bine daca veti schimb aceasta vitamina sub forma de acid nicotinic cu nicotinamida. Daca aveti probleme cu colesterolul, un adaos de nicotinamida v-ar putea fi de folos. Piele cu sensibilitate neobisnuita la razele soarelui este adesea un bun indicator pentru lipsa nicotinamidei.
Nicotinamida este solubila in apa; un alt membru al familiei B, cunoscut si sub numele de vitamina B3. Se masoara de obicei in miligrame. Cu ajutorul unui aminoacid numit triptofan, organismul omenesc isi poate fabrica singur propria nicotinamida. Un organism deficient in vitaminele B1, B2 si B6 nu va fi capabil sa-si sintetizeze nicotinamida din triptofan. Carenta de nicotinamida poate determina modificari negative ale personalitatii. Doza zilnica necesara pentru adulti este de 13-19 mg, iar pentru mamele care alapteaza - 20 mg. Este o vitamina esentiala in sinteza hormonilor sexuali (estrogeni, progesteron, testosteron), a cortizonului, tiroxinei si insulinei. Necesara pentru buna functionare a creierului si sistemului nervos. Nicotinamida este forma cea mai uzuala de prezentare a acestei vitamine deoarece efectele secundare de inrosire si mancarime a pielii sunt mult mai diminuate fata de cele produse de acidul nicotinic. Este una din putinele vitamine relativ stabile in procesul de prelucrare a hranei, pastrandu-si calitatile chiar si in alimentele gatite.
Ce poate face nicotinamida pentru dumneavoastra?
Nicotinamida atenueaza tulburarile gastrointestinale mentinand starea de sanatate a sistemului digestiv. Confera pielii un aspect sanatos. Nicotinamida ajuta la prevenirea si usurarea migrenelor. Nicotinamida intensifica circulatia sangvina si reduce tensiunea arteriala. Nicotinamida atenueaza unele accese de diaree. Reduce simptomele de vertigo cauzate de sindromul Meniere. Nicotinamida are proprietati energizante prin faptul ca permite mai buna utilizare a hranei. Nicotinamida ajuta la eliminarea ulceratiilor si atenueaza respiratia urat mirositoare. Reduce nivelul de colesterol si trigliceride
Afectiuni datorate carentei de nicotinamida:
Pelagra, dermatite severe
Surse naturale de nicotinamida
Ficat, carne slaba, produse din grau integral, drojdie de bere, rinichi, germeni de grau, peste, oua, alune prajite, carne alba de pasare, avocado, curmale, smochine si prune.
Suplimente de nicotinamida
Nicotinamida este disponibila atat sub forma de acid nicotinic cat si de nicotinamida. Singura diferenta este aceea ca acidul nicotinic poate cauza eritem, iar nicotinamida nu. Se comercializeaza sub forma de comprimate si pulberi cu 50 - 1000 mg substanta activa. Doze de 50-100 mg sunt in mod obisnuit incluse in formulele de B complex si preparatele de multivitamine.
Toxicitate, datorata excesului de nicotinamida
Netoxic, cu exceptia efectelor secundare produse de dozele ce depasesc 100 mg. Persoanele cu sensibilitate pronuntata pot acuza senzatii de arsura si mancarimi ale pielii. Nu administrati nicotinamida animalelor, mai cu seama cainilor; le poate cauza mari neplaceri prin eritem si transpiratie abundenta.
Inamici ai nicotinamidei
Apa, sulfamidele, alcoolul, somniferele, estrogenii
Sfaturi legate de adimistrarea nicotinamidei
Daca luati antibiotice si dintr-o data congestionarea pielii determinata de acidul nicotinic devine mai severa, nu va alarmati. Este un fapt normal. Va veti simti probabil mai bine daca veti schimb aceasta vitamina sub forma de acid nicotinic cu nicotinamida. Daca aveti probleme cu colesterolul, un adaos de nicotinamida v-ar putea fi de folos. Piele cu sensibilitate neobisnuita la razele soarelui este adesea un bun indicator pentru lipsa nicotinamidei.
Vitamina K
Etichete: Vitamine 0 comentarii
Date generale despre vitamina K:
Vitamina K este solubila in grasimi. Se masoara in micrograme (mcg). Exista de fapt trei vitamine K; dintre acestea vitamina K1 si vitamina K2 pot fi produse de flora naturala a intestinelor, iar vitamina K3 se obtine pe cale sintetica. Doza necesara pentru adulti se situeaza intre 65 - 80 mcg. Indeplineste un rol esential in formarea protrombinei - o substanta coagulanta a sangelui.
Ce poate face vitamina K pentru dumneavoastra?
Vitamina K actioneaza preventiv impotriva sangerarilor si hemoragiilor interne. Vitamina K ajuta la micsorarea debitului menstrual. Vitamina K contribuie la coagularea rapida a sangelui
Afectiuni datorate carentei de vitamina K:
Steatoree (boala intestinala a copiilor cauzata de avitaminoza), diaree, colite.
Surse naturale de vitamina K
Legume cu frunze de culoare verde, iaurt, lucerna, galbenus de ou, ulei de sofran, ulei de soia, untura de peste
Suplimente de vitamina K
Vitamina K este disponibila in tablete de 100 mcg substanta activa. Nu este inclusa in mod obisnuit in formulele de multivitamine.
Toxicitate, datorata excesului de vitamina K
Nu se recomanda depasirea dozei de 500 mcg de vitamina K sintetica.
Inamici ai vitaminei K
Radiatiile si razele X, congelarea alimentelor, aspirina, poluarea aerului, uleiurile minerale.
Sfaturi legate de adimistrarea vitaminei K
Diareea excesiva poate fi un semn de lipsa de vitamina K, dar inainte de a va suplimenta ratia, consultati un medic. Legumele cu frunze verzi sunt cel mai bun remediu impotriva carentei de vitamina K. Daca va curge sange din nas, incercati sa mariti cantitatea de vitamina K provenita din surse naturale. Daca luati medicamente anticoagulante, trebuie sa stiti ca vitamina K poate anula efectul acestor medicamente. Daca vi se administreaza un tratament bazat pe un spectru larg de antibiotice, riscati o severa carenta de vitamina K. Incercati sa consumati mai multe alimente bogate in aceasta vitamina.
Vitamina K este solubila in grasimi. Se masoara in micrograme (mcg). Exista de fapt trei vitamine K; dintre acestea vitamina K1 si vitamina K2 pot fi produse de flora naturala a intestinelor, iar vitamina K3 se obtine pe cale sintetica. Doza necesara pentru adulti se situeaza intre 65 - 80 mcg. Indeplineste un rol esential in formarea protrombinei - o substanta coagulanta a sangelui.
Ce poate face vitamina K pentru dumneavoastra?
Vitamina K actioneaza preventiv impotriva sangerarilor si hemoragiilor interne. Vitamina K ajuta la micsorarea debitului menstrual. Vitamina K contribuie la coagularea rapida a sangelui
Afectiuni datorate carentei de vitamina K:
Steatoree (boala intestinala a copiilor cauzata de avitaminoza), diaree, colite.
Surse naturale de vitamina K
Legume cu frunze de culoare verde, iaurt, lucerna, galbenus de ou, ulei de sofran, ulei de soia, untura de peste
Suplimente de vitamina K
Vitamina K este disponibila in tablete de 100 mcg substanta activa. Nu este inclusa in mod obisnuit in formulele de multivitamine.
Toxicitate, datorata excesului de vitamina K
Nu se recomanda depasirea dozei de 500 mcg de vitamina K sintetica.
Inamici ai vitaminei K
Radiatiile si razele X, congelarea alimentelor, aspirina, poluarea aerului, uleiurile minerale.
Sfaturi legate de adimistrarea vitaminei K
Diareea excesiva poate fi un semn de lipsa de vitamina K, dar inainte de a va suplimenta ratia, consultati un medic. Legumele cu frunze verzi sunt cel mai bun remediu impotriva carentei de vitamina K. Daca va curge sange din nas, incercati sa mariti cantitatea de vitamina K provenita din surse naturale. Daca luati medicamente anticoagulante, trebuie sa stiti ca vitamina K poate anula efectul acestor medicamente. Daca vi se administreaza un tratament bazat pe un spectru larg de antibiotice, riscati o severa carenta de vitamina K. Incercati sa consumati mai multe alimente bogate in aceasta vitamina.
Inozitol
Etichete: Vitamine 0 comentarii
Date generale despre inozitol:
Inozitol este solubil in apa, este un alt membru al grupului B complex si un factor lipotropic. Se masoara in miligrame. Prin combinare cu colina formeaza lecitina. Metabolizeaza grasimile si colesterolul. Nu s-au stabilit doze zilnice necesare, dar cantitatea medie pentru un adult este de aproximativ 1 g. Ca si colina, are un rol important in hranirea celulelor cerebrale.
Ce poate face inozitol pentru dumneavoastra?
Inozitol contribuie la scaderea nivelului de colesterol din organism. Inozitol ajuta la mentinerea starii de sanatate a parului impiedicand caderea acestuia. Actioneaza preventiv impotriva eczemelor. Contribuie la redistribuirea grasimilor in organism. Are efect calmant.
Afectiuni datorate carentei de inozitol:
Eczeme
Surse naturale de inozitol
Ficat, drojdie de bere, fasole uscata, creier si inima de vita, pepene galben, grapefruit, stafide, germeni de grau, melasa nerafinata,alune, varza.
Suplimente de inozitol
Ca si in cazul colinei, sase capsule de lecitina pe baza de soia contin cate aproximativ 244 mg inozitol si colina. Disponibil sub forma prafurilor de lecitina care pot fi amestecate in lichide. Majoritatea formulelor de B complex contin aproximativ 100 mg colina si inozitol. Dozele zilnice obisnuite se situeaza intre 250 si 500 mg.
Toxicitate, datorata excesului de inozitol
Nu s-au inregistrat efecte toxice.
Inamici inozitol
Apa, sulfamide, estrogenii, tehnicile de prelucrare alimentara, alcoolul si cafeaua.
Sfaturi legate de adimistrarea inozitol
Luati inozitol impreuna cu colina si celelalte vitamina B. Daca sunteti mare amator de cafea, probabil ca aveti nevoie de inozitol. Daca luati lecitina este recomandat un supliment de calciu chelatinizat pentru a mentine echilibrata balanta intre calciu si fosfor.
Inozitol este solubil in apa, este un alt membru al grupului B complex si un factor lipotropic. Se masoara in miligrame. Prin combinare cu colina formeaza lecitina. Metabolizeaza grasimile si colesterolul. Nu s-au stabilit doze zilnice necesare, dar cantitatea medie pentru un adult este de aproximativ 1 g. Ca si colina, are un rol important in hranirea celulelor cerebrale.
Ce poate face inozitol pentru dumneavoastra?
Inozitol contribuie la scaderea nivelului de colesterol din organism. Inozitol ajuta la mentinerea starii de sanatate a parului impiedicand caderea acestuia. Actioneaza preventiv impotriva eczemelor. Contribuie la redistribuirea grasimilor in organism. Are efect calmant.
Afectiuni datorate carentei de inozitol:
Eczeme
Surse naturale de inozitol
Ficat, drojdie de bere, fasole uscata, creier si inima de vita, pepene galben, grapefruit, stafide, germeni de grau, melasa nerafinata,alune, varza.
Suplimente de inozitol
Ca si in cazul colinei, sase capsule de lecitina pe baza de soia contin cate aproximativ 244 mg inozitol si colina. Disponibil sub forma prafurilor de lecitina care pot fi amestecate in lichide. Majoritatea formulelor de B complex contin aproximativ 100 mg colina si inozitol. Dozele zilnice obisnuite se situeaza intre 250 si 500 mg.
Toxicitate, datorata excesului de inozitol
Nu s-au inregistrat efecte toxice.
Inamici inozitol
Apa, sulfamide, estrogenii, tehnicile de prelucrare alimentara, alcoolul si cafeaua.
Sfaturi legate de adimistrarea inozitol
Luati inozitol impreuna cu colina si celelalte vitamina B. Daca sunteti mare amator de cafea, probabil ca aveti nevoie de inozitol. Daca luati lecitina este recomandat un supliment de calciu chelatinizat pentru a mentine echilibrata balanta intre calciu si fosfor.
Acidul folic
Etichete: Vitamine 0 comentarii
Date generale despre acidul folic:
Acidul folic este solubil in apa; un alt membru al familiei B complex, cunoscut si sub numele de Bc sau vitamina M. Se masoara in micrograme (mcg). Factor esential in formarea globulelor rosii. Acidul folic contribuie la metabolizarea proteinelor. Doza zilnica necesara de acid folic pentru adulti este de 180-200 mcg, dublu pentru femeile gravide, iar pentru mamele care alapteaza - 280 mcg in primele sase luni si 260 mcg in urmatoarele sase. Acidul folic are rol important in producerea acizilor nucleici (ADN si ARN). Esential pentru diviziunea celulara. Acidul folic este necesar in procesul de utilizare a zaharurilor si aminoacizilor. Prin pastrarea timp indelungat neprotejat, la temperatura camerei, acidul folic poate fi distrus.
Ce poate face acidul folic pentru dumneavoastra?
Mareste lactatia. Acidul folic ofera protectie impotriva parazitilor intestinali si a toxinelor alimentare. Confera pielii un aspect sanatos. Acidul folic are efect analgezic. Folosit impreuna cu acidul pantotenic si cu acidul para-aminobenzoic poate intarzia incaruntirea parului. Mareste apetitul. Acidul folic actioneaza preventiv impotriva anemiei.
Afectiuni datorate carentei de acid folic:
Anemie nutritionala macrocitica.
Surse naturale de acid folic
Legume cu frunze de culoare verde inchis, morcovi, drojdie, ficat, galbenus de ou, pepene galben, caise, dovleac, avocado, fasole verde, faina de secara integrala si neagra.
Suplimente de acid folic
Disponibile sub forma de drajeuri de 400 mcg substanta activa. Formula B complex contine uneori aceeasi doza, dar in majortitatea cazurilor cantitatea de acid folic se limiteaza la 100 mcg. Dozele zilnice de acid folic prescrise in mod obisnuit sunt de 400 mcg pana la 5 mg.
Toxicitate, datorata excesului de acid folic
Nu se cunosc efecte toxice, dar excesul poate determina cresterea in greutate.
Inamici ai acidului folic
Apa, sulfamide, lumina soarelui, estrogenii, tehnicile de prelucrare a alimentelor, caldura.
Sfaturi legate de adimistrarea acidului folic
Daca sunteti un mare consumator de alcool, este recomandat sporirea cantitatii de acid folic. Vitamina C in doze masive intensifica eliminarea acidului folic din organism, deci orice persoana care inghite mai multe de 2 g de vitamina C zilnic are nevoie de marirea dozei de acid folic. Daca urmati un tratament pe baza de Dilatin, estrogeni, sulfonamide, fenobarbital sau aspirina, este recomdabil sa luati suplimente de acid folic. Daca va imbolnaviti, sau daca suferiti de o afectiune cronica, asigurati-va o doza crescuta de acid folic; cand acesta din urma este un deficit, si anticorpii dumneavoastra sunt intr-o situatii asemanatoare. Doze mari de acid folic pot determina convulsii la epilepticii carora li se administreaza fenitoina.
Acidul folic este solubil in apa; un alt membru al familiei B complex, cunoscut si sub numele de Bc sau vitamina M. Se masoara in micrograme (mcg). Factor esential in formarea globulelor rosii. Acidul folic contribuie la metabolizarea proteinelor. Doza zilnica necesara de acid folic pentru adulti este de 180-200 mcg, dublu pentru femeile gravide, iar pentru mamele care alapteaza - 280 mcg in primele sase luni si 260 mcg in urmatoarele sase. Acidul folic are rol important in producerea acizilor nucleici (ADN si ARN). Esential pentru diviziunea celulara. Acidul folic este necesar in procesul de utilizare a zaharurilor si aminoacizilor. Prin pastrarea timp indelungat neprotejat, la temperatura camerei, acidul folic poate fi distrus.
Ce poate face acidul folic pentru dumneavoastra?
Mareste lactatia. Acidul folic ofera protectie impotriva parazitilor intestinali si a toxinelor alimentare. Confera pielii un aspect sanatos. Acidul folic are efect analgezic. Folosit impreuna cu acidul pantotenic si cu acidul para-aminobenzoic poate intarzia incaruntirea parului. Mareste apetitul. Acidul folic actioneaza preventiv impotriva anemiei.
Afectiuni datorate carentei de acid folic:
Anemie nutritionala macrocitica.
Surse naturale de acid folic
Legume cu frunze de culoare verde inchis, morcovi, drojdie, ficat, galbenus de ou, pepene galben, caise, dovleac, avocado, fasole verde, faina de secara integrala si neagra.
Suplimente de acid folic
Disponibile sub forma de drajeuri de 400 mcg substanta activa. Formula B complex contine uneori aceeasi doza, dar in majortitatea cazurilor cantitatea de acid folic se limiteaza la 100 mcg. Dozele zilnice de acid folic prescrise in mod obisnuit sunt de 400 mcg pana la 5 mg.
Toxicitate, datorata excesului de acid folic
Nu se cunosc efecte toxice, dar excesul poate determina cresterea in greutate.
Inamici ai acidului folic
Apa, sulfamide, lumina soarelui, estrogenii, tehnicile de prelucrare a alimentelor, caldura.
Sfaturi legate de adimistrarea acidului folic
Daca sunteti un mare consumator de alcool, este recomandat sporirea cantitatii de acid folic. Vitamina C in doze masive intensifica eliminarea acidului folic din organism, deci orice persoana care inghite mai multe de 2 g de vitamina C zilnic are nevoie de marirea dozei de acid folic. Daca urmati un tratament pe baza de Dilatin, estrogeni, sulfonamide, fenobarbital sau aspirina, este recomdabil sa luati suplimente de acid folic. Daca va imbolnaviti, sau daca suferiti de o afectiune cronica, asigurati-va o doza crescuta de acid folic; cand acesta din urma este un deficit, si anticorpii dumneavoastra sunt intr-o situatii asemanatoare. Doze mari de acid folic pot determina convulsii la epilepticii carora li se administreaza fenitoina.
Vitamina F
Etichete: Vitamine 0 comentarii
Date generale despre vitamina F:
Vitamina F este solubila in grasimi; este constituita din acizi grasi nesaturati obtinuti de organism din produsele alimentare. Se masoara in miligrame. Grasimile nesaturate ajuta la arderea celor saturate daca raportul intre ele este de doi la unu. 12 lingurite cu seminte de floare-soarelui pot furniza ratia completa de vitamina F pentru o zi intreaga. Daca acidul linoleic este prezent in cantitate suficienta, ceilalti doi acizi grasi pot fi sintetizati in organism. Consumul ridicat de carbohidrati determina cresterea necesarului de vitamina F.
Ce poate face vitamina F pentru dumneavoastra?
Vitamina F preintampina formarea depunerilor de colesterol in interiorul arterelor. Vitamina F asigura sanatatea pielii si a parului. Vitamina F asigura un oarecare grad de protectie impotriva efectelor negative ale razelor X. Vitamina F contribuie la dezvoltarea si bunastarea generala a organismului prin influentarea activitatii glandulare si capacitatea de disponibilizare a calciului catre celule. Vitamina F combate afectiunile cardiace. Vitamina F ajuta la scaderea greutatii corporale prin arderea grasimilor saturate.
Afectiuni datorate carentei de vitamina F:
Eczeme si acnee
Surse naturale de vitamina F
Uleiuri vegetale - din germeni de grau, seminte de in, sofran, soia si alune, seminte de floare-soarelui, nuci, migdale, avocado.
Suplimente de vitamina F
Disponibil in capsule cu 100-150 mg substanta activa.
Toxicitate, datorata excesului de vitamina F
Nu se cunosc efecte toxice, dar excesul poate determina cresterea in greutate.
Inamici ai vitaminei F
Grasimi saturate, caldura si oxigenul.
Sfaturi legate de adimistrarea vitaminei F
Pentru o mai buna absorbtie a vitaminei F, luati-o la orele de masa impreuna cu vitamina E. Daca sunteti un mare consumator de carbonati, atunci aveti nevoie de cantitati sporite de vitamina F. Persoanele predispuse la depuneri de colesterol trebuie sa ia doze corespunzatoare de vitamina F. Majoritatea sortimentelor de nuci sunt surse bogate de acizi grasi nesaturati. Evitati regimurile alimentare bogate in grasimi saturate.
Vitamina F este solubila in grasimi; este constituita din acizi grasi nesaturati obtinuti de organism din produsele alimentare. Se masoara in miligrame. Grasimile nesaturate ajuta la arderea celor saturate daca raportul intre ele este de doi la unu. 12 lingurite cu seminte de floare-soarelui pot furniza ratia completa de vitamina F pentru o zi intreaga. Daca acidul linoleic este prezent in cantitate suficienta, ceilalti doi acizi grasi pot fi sintetizati in organism. Consumul ridicat de carbohidrati determina cresterea necesarului de vitamina F.
Ce poate face vitamina F pentru dumneavoastra?
Vitamina F preintampina formarea depunerilor de colesterol in interiorul arterelor. Vitamina F asigura sanatatea pielii si a parului. Vitamina F asigura un oarecare grad de protectie impotriva efectelor negative ale razelor X. Vitamina F contribuie la dezvoltarea si bunastarea generala a organismului prin influentarea activitatii glandulare si capacitatea de disponibilizare a calciului catre celule. Vitamina F combate afectiunile cardiace. Vitamina F ajuta la scaderea greutatii corporale prin arderea grasimilor saturate.
Afectiuni datorate carentei de vitamina F:
Eczeme si acnee
Surse naturale de vitamina F
Uleiuri vegetale - din germeni de grau, seminte de in, sofran, soia si alune, seminte de floare-soarelui, nuci, migdale, avocado.
Suplimente de vitamina F
Disponibil in capsule cu 100-150 mg substanta activa.
Toxicitate, datorata excesului de vitamina F
Nu se cunosc efecte toxice, dar excesul poate determina cresterea in greutate.
Inamici ai vitaminei F
Grasimi saturate, caldura si oxigenul.
Sfaturi legate de adimistrarea vitaminei F
Pentru o mai buna absorbtie a vitaminei F, luati-o la orele de masa impreuna cu vitamina E. Daca sunteti un mare consumator de carbonati, atunci aveti nevoie de cantitati sporite de vitamina F. Persoanele predispuse la depuneri de colesterol trebuie sa ia doze corespunzatoare de vitamina F. Majoritatea sortimentelor de nuci sunt surse bogate de acizi grasi nesaturati. Evitati regimurile alimentare bogate in grasimi saturate.
Vitamina E
Etichete: Vitamine 0 comentarii
Date generale despre vitamina E:
Vitamina E este solubila in grasimi, este depozitata in ficat, in tesutul adipos, in inima, muschi, testicule, uter, sange, in glandele pituitara si suprarenale. Initial era masurata in unitati de greutate, dar in ultimul timp s-au adoptat unitatile internationale (UI) care exprima activitatea sa biologica. In cazul acestei vitamine 1 UI este echivalent cu 1 mg. Vitamina E este formata din opt compusi numiti tocoferoli - alfa, beta, gamma, delta, epsilon, zeta, eta si theta - dintre care cel mai activ si cel mai eficace este alfa-tocoferolul. Avand actiune puternic antioxidanta, previne oxidarea acizilor grasi, a vitaminei A, seleniului, a doi aminoacizi cu sulf si unor componenti ai vitaminei C. Intesifica actiunea vitaminei A. Doza zilnica necesara pentru adulti este de 8 pana la 10 UI. O cantitate de 60-70% din doza zilnica este eliminata prin fecale. Spre deosebire de celelalte vitamine liposolubile, tocoferolul ramane in organism o perioada scurta de timp, asemanator mai degraba vitaminelor B si C. Are un rol important in calitate de vasodilatator si anticoagulant. Produsele care contin 25 mcg de seleniu la fiecare 200 UI de vitamina E maresc eficienta vitaminei.
Ce poate face vitamina E pentru dumneavoastra?
Vitamina E va confera un aspect tineresc prin incetinirea procesului de imbatranirea a celulelor, datorat oxidarii. Vitamina E mareste rezistenta organismului furnizand cantitati sporite de oxigen. Conlucrand cu vitamina A, va protejeaza plamanii impotriva aerului poluat. Preintampina formarea cheagurilor si ajuta la dizolvarea lor. Atenueaza starea de oboseala. Impiedica formarea cicatricilor adanci atunci cand este aplicata local, cat si administrata intern. Accelereaza vindecarea arsurilor. Are efect diuretic si hipotensiv. Ajuta la preintampinarea avorturilor. Micsoreaza incidenta carceilor si crampelor musculare. Scade riscul ischemiilor cardiace.
Afectiuni datorate carentei de vitamina E:
Scaderea numarului de globule rosii, degenerescenta musculara, anemie si tulburari de reproducere.
Surse naturale de vitamina E
Germeni de grau, soia, ulei vegetal, nuci, varza de Bruxelles, verdeturi, spanac, faina imbogatita, grau integral, cereale integrale, oua.
Suplimente de vitamina E
Disponibila sub forma de capsule uleioase si tablete solubile in apa, cu continut de substanta activa intre 100 si 1500 UI. Forma uscata este recomdabila pentru persoanele care nu tolereaza grasimile sau pentru cei cu probleme seboreice. De asemenea, este indicata pentru persoanele de peste 40 de ani. Dozele zilnice obisnuite se situeaza intre 200 si 1200 UI.
Toxicitate, datorata excesului de vitamina E
Nu prezinta nici un efect toxic.
Inamici ai vitaminei E
Caldura, oxigenul, temperaturile de inghet, tehnicile de prelucare a hranei, fierul, clorul, uleiuri minerale.
Sfaturi legate de adimistrarea vitaminei E
Daca tineti un regim bogat in grasimi polinesaturate, probabil ca veti avea nevoie de un supliment de vitamina E. Fierul anorganic distruge vitamina E, astfel ca nu trebuie sa le luati impreuna. Daca inghititi orice medicament pe baza de sulfat feros, vitamina E trebuie sa o luati la un interval de cel putin opt ore inainte sau dupa. Gluconatul feros, peptonatul, citratul si fumaratul (compusi organici ai fierului) nu distrug vitamina E. Daca apa pe care o beti este clorurata, atunci aveti nevoie de cantitati suplimentare de vitamina E. Gravidele si femeile care alapteaza, ca si toti cei care urmeaza un tratament medicamentos sau pe baza de hormoni necesita suplimente de vitamina E. Femeilor la menopauza le sunt recomandate doze crescute de vitamina E.
Vitamina E este solubila in grasimi, este depozitata in ficat, in tesutul adipos, in inima, muschi, testicule, uter, sange, in glandele pituitara si suprarenale. Initial era masurata in unitati de greutate, dar in ultimul timp s-au adoptat unitatile internationale (UI) care exprima activitatea sa biologica. In cazul acestei vitamine 1 UI este echivalent cu 1 mg. Vitamina E este formata din opt compusi numiti tocoferoli - alfa, beta, gamma, delta, epsilon, zeta, eta si theta - dintre care cel mai activ si cel mai eficace este alfa-tocoferolul. Avand actiune puternic antioxidanta, previne oxidarea acizilor grasi, a vitaminei A, seleniului, a doi aminoacizi cu sulf si unor componenti ai vitaminei C. Intesifica actiunea vitaminei A. Doza zilnica necesara pentru adulti este de 8 pana la 10 UI. O cantitate de 60-70% din doza zilnica este eliminata prin fecale. Spre deosebire de celelalte vitamine liposolubile, tocoferolul ramane in organism o perioada scurta de timp, asemanator mai degraba vitaminelor B si C. Are un rol important in calitate de vasodilatator si anticoagulant. Produsele care contin 25 mcg de seleniu la fiecare 200 UI de vitamina E maresc eficienta vitaminei.
Ce poate face vitamina E pentru dumneavoastra?
Vitamina E va confera un aspect tineresc prin incetinirea procesului de imbatranirea a celulelor, datorat oxidarii. Vitamina E mareste rezistenta organismului furnizand cantitati sporite de oxigen. Conlucrand cu vitamina A, va protejeaza plamanii impotriva aerului poluat. Preintampina formarea cheagurilor si ajuta la dizolvarea lor. Atenueaza starea de oboseala. Impiedica formarea cicatricilor adanci atunci cand este aplicata local, cat si administrata intern. Accelereaza vindecarea arsurilor. Are efect diuretic si hipotensiv. Ajuta la preintampinarea avorturilor. Micsoreaza incidenta carceilor si crampelor musculare. Scade riscul ischemiilor cardiace.
Afectiuni datorate carentei de vitamina E:
Scaderea numarului de globule rosii, degenerescenta musculara, anemie si tulburari de reproducere.
Surse naturale de vitamina E
Germeni de grau, soia, ulei vegetal, nuci, varza de Bruxelles, verdeturi, spanac, faina imbogatita, grau integral, cereale integrale, oua.
Suplimente de vitamina E
Disponibila sub forma de capsule uleioase si tablete solubile in apa, cu continut de substanta activa intre 100 si 1500 UI. Forma uscata este recomdabila pentru persoanele care nu tolereaza grasimile sau pentru cei cu probleme seboreice. De asemenea, este indicata pentru persoanele de peste 40 de ani. Dozele zilnice obisnuite se situeaza intre 200 si 1200 UI.
Toxicitate, datorata excesului de vitamina E
Nu prezinta nici un efect toxic.
Inamici ai vitaminei E
Caldura, oxigenul, temperaturile de inghet, tehnicile de prelucare a hranei, fierul, clorul, uleiuri minerale.
Sfaturi legate de adimistrarea vitaminei E
Daca tineti un regim bogat in grasimi polinesaturate, probabil ca veti avea nevoie de un supliment de vitamina E. Fierul anorganic distruge vitamina E, astfel ca nu trebuie sa le luati impreuna. Daca inghititi orice medicament pe baza de sulfat feros, vitamina E trebuie sa o luati la un interval de cel putin opt ore inainte sau dupa. Gluconatul feros, peptonatul, citratul si fumaratul (compusi organici ai fierului) nu distrug vitamina E. Daca apa pe care o beti este clorurata, atunci aveti nevoie de cantitati suplimentare de vitamina E. Gravidele si femeile care alapteaza, ca si toti cei care urmeaza un tratament medicamentos sau pe baza de hormoni necesita suplimente de vitamina E. Femeilor la menopauza le sunt recomandate doze crescute de vitamina E.
Vitamina D
Etichete: Vitamine 0 comentarii
Date generale despre vitamina D:
Vitamina D este solubila in grasimi. Obtinuta prin actiunea razelor soarelui sau prin alimentatie. Razele ultraviolete determina producerea vitaminei in grasimile din epiderma, aceasta fiind apoi absorbita in organism. Suplimentele orale sunt absorbite odata cu lipidele prin peretii intestinali. Se masoara in unitati internationale ( UI ), sau in micrograme de colecalciferol (mcg). Doza zilnica necesara de vitamina D pentru adulti este de 200 - 400 UI, sau 5 - 10 mcg. Smogul impiedica producerea vitaminei D prin actiunea razelor de soare. Dupa ce piela s-a bronzat, sintetizarea vitaminei D prin epiderma inceteaza.
Ce poate face vitamina D pentru dumneavoastra?
Vitamina D contribuie la utilizarea optima a calciului si fosforului, substante necesare pentru a avea oase si dinti sanatosi. Impreuna cu vitamina A si vitamina C actioneaza preventiv impotriva racelilor. Ajuta la tratarea conjunctivitelor. Contribuie la buna asimilare a vitaminei A.
Afectiuni datorate carentei de vitamina D:
Rahitism, carii severe, osteomalacie, osteoporoza senila.
Surse naturale de vitamina D
Untura de peste, sardine, heringi, somoni, ton, lapte, si produse lactate.
Suplimente de vitamina D
In mod obisnuit, capsulele cu 400 UI vitamina obtinuta din untura de peste. Dozele zilnice obisnuite sunt de 400 pana la 1000 UI.
Toxicitate, datorata excesului de vitamina D
Depasirea timp indelungat a dozei zilnice de 2000 UI, poate determina la adulti efecte toxice. Suplimente de peste 1800 UI zilnic pot cauza la copii hipervitaminoze D. Simptomele de toxicitate sunt: sete neobisnuita, ochi umflati, mancarimi, greturi, varsaturi, diaree, nevoia de a urina des, depozite anormale de calciu in peretii vaselor sangvine, in ficat, in plamani, in rinichi si in stomac.
Inamici ai vitaminei D
Uleiuri minerale si smogul.
Sfaturi legate de adimistrarea vitaminei D
Persoanele care lucreaza noaptea, calugaritele si toti cei a caror piele nu se bucura de binefacerile soarelui, din pricina vesmintelor purtate sau din cauza modului de viata, ar trebui sa ia suplimente de vitamina D. Cei carora li se administreaza medicamente anticonvulsive necesita sporirea cantitatii de vitamina D. Copiilor care nu beau lapte imbogatit in vitamina D li se recomanda suplimente. Oamenii cu pielea inchisa la culoare care traiesc in climate nordice au nevoie de doze marite de vitamina D. Nu administrati cainelui sau pisicii dumneavoastra suplimente de vitamina D fara sfatul veterinarului. Vitamina D actioneaza cel mai eficient impreuna cu vitamina A, vitamina C, colina, calciu si fosfor.
Vitamina D este solubila in grasimi. Obtinuta prin actiunea razelor soarelui sau prin alimentatie. Razele ultraviolete determina producerea vitaminei in grasimile din epiderma, aceasta fiind apoi absorbita in organism. Suplimentele orale sunt absorbite odata cu lipidele prin peretii intestinali. Se masoara in unitati internationale ( UI ), sau in micrograme de colecalciferol (mcg). Doza zilnica necesara de vitamina D pentru adulti este de 200 - 400 UI, sau 5 - 10 mcg. Smogul impiedica producerea vitaminei D prin actiunea razelor de soare. Dupa ce piela s-a bronzat, sintetizarea vitaminei D prin epiderma inceteaza.
Ce poate face vitamina D pentru dumneavoastra?
Vitamina D contribuie la utilizarea optima a calciului si fosforului, substante necesare pentru a avea oase si dinti sanatosi. Impreuna cu vitamina A si vitamina C actioneaza preventiv impotriva racelilor. Ajuta la tratarea conjunctivitelor. Contribuie la buna asimilare a vitaminei A.
Afectiuni datorate carentei de vitamina D:
Rahitism, carii severe, osteomalacie, osteoporoza senila.
Surse naturale de vitamina D
Untura de peste, sardine, heringi, somoni, ton, lapte, si produse lactate.
Suplimente de vitamina D
In mod obisnuit, capsulele cu 400 UI vitamina obtinuta din untura de peste. Dozele zilnice obisnuite sunt de 400 pana la 1000 UI.
Toxicitate, datorata excesului de vitamina D
Depasirea timp indelungat a dozei zilnice de 2000 UI, poate determina la adulti efecte toxice. Suplimente de peste 1800 UI zilnic pot cauza la copii hipervitaminoze D. Simptomele de toxicitate sunt: sete neobisnuita, ochi umflati, mancarimi, greturi, varsaturi, diaree, nevoia de a urina des, depozite anormale de calciu in peretii vaselor sangvine, in ficat, in plamani, in rinichi si in stomac.
Inamici ai vitaminei D
Uleiuri minerale si smogul.
Sfaturi legate de adimistrarea vitaminei D
Persoanele care lucreaza noaptea, calugaritele si toti cei a caror piele nu se bucura de binefacerile soarelui, din pricina vesmintelor purtate sau din cauza modului de viata, ar trebui sa ia suplimente de vitamina D. Cei carora li se administreaza medicamente anticonvulsive necesita sporirea cantitatii de vitamina D. Copiilor care nu beau lapte imbogatit in vitamina D li se recomanda suplimente. Oamenii cu pielea inchisa la culoare care traiesc in climate nordice au nevoie de doze marite de vitamina D. Nu administrati cainelui sau pisicii dumneavoastra suplimente de vitamina D fara sfatul veterinarului. Vitamina D actioneaza cel mai eficient impreuna cu vitamina A, vitamina C, colina, calciu si fosfor.
Colina
Etichete: Vitamine 0 comentarii
Date generale despre colina:
Colina este un alt membru al familiei B complex si actioneaza ca agent de emulsionare a grasimilor. Colina coopereaza cu inozitolul, alt membru al familiei B complex, la prelucrarea lipidelor si colesterolului. Colina este una din putinele substante capabile sa penetreze asa-numita "bariera sangvina a creierului" care are rolul de a proteja encefalul de variatile bruste ale dietei zilnice; aceasta vitamina reuseste sa patrunda direct in celulele creierului unde produce o substanta ce stimuleaza memoria. Nu s-a stabilit o doza zilnica necesara, dar se estimeaza ca hrana obisnuita a unui adult contine intre 500 si 900 mg. Se pare ca poate emulsifia colesterolul, impiedicandu-l sa se depoziteze pe peretii arterelor ori in vezica biliara.
Ce poate face colina pentru dumneavoastra?
Colina controleaza depunerile de colesterol. Colina ajuta la transmiterea impulsurilor nervoase, mai cu seama a celor cu rol in procesul memoriei. Prin actiunea benefica asupra ficatului, contribuie la eliminarea toxinelor din organism. Colina are efect calmant. Adjucant in tratamentul bolii Alzheimer.
Afectiuni datorate carentei de colina:
Carenta poate provoca ciroze si afectiuni degenerative ale ficatului, ingrosarea arterelor si probabil boala Alzheimer.
Surse naturale de colina
Galbenusul de ou, creier, inima, ficat, legume cu frunze verzi, drojdie, germeni de grau. In cantitati mici, colina se gaseste si in lecitina.
Suplimente de colina
Sase capsule de lecitina fabricate din soia contin fiecare 244 mg de inozitol si colina. Formula B complex obisnuita contine in medie 50 mg colina si inozitol. Dozele zilnice folosite sunt de 500 - 1000 mg.
Toxicitate, datorata excesului de colina
Nu se cunosc efectele toxice ale colinei.
Inamici ai colinei
Apa, sulfamidele, estrogenii, tehnicile de prelucare alimentara si alcool.
Sfaturi legate de adimistrarea colinei
Luati intotdeuna colina impreuna cu celelalte vitamine B. Daca sunteti in general nervos sau aveti dese spasme musculare, o marire a dozei de colina v-ar putea ajuta. Daca luati lecitina, atunci probabil ca aveti nevoie de un supliment de calciu chelatizat pentru a mentine in echilibru cantitatile de calciu si fosfor din organism, deoarece colina pare a desemna cresterea nivelului de fosfor. Incercati un supliment de colina pentru a va imbunatati memoria. Daca sunteti un bautor convins, asigurati ficatului dumneavoastra o cantitate sporita de colina.
Colina este un alt membru al familiei B complex si actioneaza ca agent de emulsionare a grasimilor. Colina coopereaza cu inozitolul, alt membru al familiei B complex, la prelucrarea lipidelor si colesterolului. Colina este una din putinele substante capabile sa penetreze asa-numita "bariera sangvina a creierului" care are rolul de a proteja encefalul de variatile bruste ale dietei zilnice; aceasta vitamina reuseste sa patrunda direct in celulele creierului unde produce o substanta ce stimuleaza memoria. Nu s-a stabilit o doza zilnica necesara, dar se estimeaza ca hrana obisnuita a unui adult contine intre 500 si 900 mg. Se pare ca poate emulsifia colesterolul, impiedicandu-l sa se depoziteze pe peretii arterelor ori in vezica biliara.
Ce poate face colina pentru dumneavoastra?
Colina controleaza depunerile de colesterol. Colina ajuta la transmiterea impulsurilor nervoase, mai cu seama a celor cu rol in procesul memoriei. Prin actiunea benefica asupra ficatului, contribuie la eliminarea toxinelor din organism. Colina are efect calmant. Adjucant in tratamentul bolii Alzheimer.
Afectiuni datorate carentei de colina:
Carenta poate provoca ciroze si afectiuni degenerative ale ficatului, ingrosarea arterelor si probabil boala Alzheimer.
Surse naturale de colina
Galbenusul de ou, creier, inima, ficat, legume cu frunze verzi, drojdie, germeni de grau. In cantitati mici, colina se gaseste si in lecitina.
Suplimente de colina
Sase capsule de lecitina fabricate din soia contin fiecare 244 mg de inozitol si colina. Formula B complex obisnuita contine in medie 50 mg colina si inozitol. Dozele zilnice folosite sunt de 500 - 1000 mg.
Toxicitate, datorata excesului de colina
Nu se cunosc efectele toxice ale colinei.
Inamici ai colinei
Apa, sulfamidele, estrogenii, tehnicile de prelucare alimentara si alcool.
Sfaturi legate de adimistrarea colinei
Luati intotdeuna colina impreuna cu celelalte vitamine B. Daca sunteti in general nervos sau aveti dese spasme musculare, o marire a dozei de colina v-ar putea ajuta. Daca luati lecitina, atunci probabil ca aveti nevoie de un supliment de calciu chelatizat pentru a mentine in echilibru cantitatile de calciu si fosfor din organism, deoarece colina pare a desemna cresterea nivelului de fosfor. Incercati un supliment de colina pentru a va imbunatati memoria. Daca sunteti un bautor convins, asigurati ficatului dumneavoastra o cantitate sporita de colina.
Biotina
Etichete: Vitamine 0 comentarii
Date generale despre biotina:
Biotina este solubila in apa, contine sulf si face parte din familia vitaminelor B complex. Se masoara in mod obisnuit in micrograme (mcg). Biotina este necesara in sinteza acidului ascorbic. Biotina este esentiala pentru metabolismul lipidelor si proteinelor. Doza zilnica necesara de biotina pentru adulti este de 100 pana la 300 mcg. Biotina poate fi sintetizata de bacteriile intestinale. Ouale crude impiedica absorbtia biotinei in organism. Exercita actiune sinergetica alaturi de vitaminele A, vitamina B2, vitamina B6 si nicotinamida, avand rol in mentinerea starii de sanatate a pielii.
Ce poate face biotina pentru dumneavoastra?
Biotina incetineste incaruntirea parului. Adjucant in tratamentul preventiv impotriva cheliei. Biotina atenueaza durerile musculare. Biotina ajuta la vindecarea eczemelor si a dermatitelor.
Afectiuni datorate carentei de biotina:
Eczeme ale fetei si trupului, extenuare, metabolizare deficienta a grasimilor, aneorexie.
Surse naturale de biotina
Drojdie de bere, tarate de grau, germeni de grau, ficat, rinichi, soia, pepene galben, varza, melasa de strugure negru, orez nedecorticat, oua, ovaz, alune, nuci.
Suplimente de biotina
Biotina este inclusa in mod obisnuit in majoritatea formulelor de B complex si in tabletele de multivitamine. Doza zilnica de biotina este de 25-200 mcg.
Toxicitate, datorata excesului de biotina
Nu se cunosc cazuri in care biotina sa fi avut efecte toxice
Inamici ai biotinei
Albusul de ou crud (contine avidina - o proteina ce impiedica absorbtia biotinei), apa, sulfamidele, estrogenii, tehnicile de prelucarea a alimentelor si alcoolul.
Sfaturi legate de adimistrarea biotinei
Daca obisnuiti sa consumati multe bauturi sau creme cu oua crude, probabil ca aveti nevoie de suplimente de biotina. Daca urmati un tratament cu sulfamide sau antibiotice, asigurati-va zilnic o doza de de minimum 25 mcg. Daca aveti tendinta de chelie, un supliment de biotina va va incetini caderea parului. Biotina actioneaza sinergetic - si mult mai eficient - cu vitamina A, vitamina B2, vitamina B6 si nicotinamida. Nivelul de biotina scade progresiv in timpul sarcinii. Desi nu exista nici o relatie intre aceasta si greutatea redusa a copilului la nastere, cum s-a crezut, puteti solicita medicului dumneavoastra un supliment de biotina pentru a va imbunatati starea psihica.
Biotina este solubila in apa, contine sulf si face parte din familia vitaminelor B complex. Se masoara in mod obisnuit in micrograme (mcg). Biotina este necesara in sinteza acidului ascorbic. Biotina este esentiala pentru metabolismul lipidelor si proteinelor. Doza zilnica necesara de biotina pentru adulti este de 100 pana la 300 mcg. Biotina poate fi sintetizata de bacteriile intestinale. Ouale crude impiedica absorbtia biotinei in organism. Exercita actiune sinergetica alaturi de vitaminele A, vitamina B2, vitamina B6 si nicotinamida, avand rol in mentinerea starii de sanatate a pielii.
Ce poate face biotina pentru dumneavoastra?
Biotina incetineste incaruntirea parului. Adjucant in tratamentul preventiv impotriva cheliei. Biotina atenueaza durerile musculare. Biotina ajuta la vindecarea eczemelor si a dermatitelor.
Afectiuni datorate carentei de biotina:
Eczeme ale fetei si trupului, extenuare, metabolizare deficienta a grasimilor, aneorexie.
Surse naturale de biotina
Drojdie de bere, tarate de grau, germeni de grau, ficat, rinichi, soia, pepene galben, varza, melasa de strugure negru, orez nedecorticat, oua, ovaz, alune, nuci.
Suplimente de biotina
Biotina este inclusa in mod obisnuit in majoritatea formulelor de B complex si in tabletele de multivitamine. Doza zilnica de biotina este de 25-200 mcg.
Toxicitate, datorata excesului de biotina
Nu se cunosc cazuri in care biotina sa fi avut efecte toxice
Inamici ai biotinei
Albusul de ou crud (contine avidina - o proteina ce impiedica absorbtia biotinei), apa, sulfamidele, estrogenii, tehnicile de prelucarea a alimentelor si alcoolul.
Sfaturi legate de adimistrarea biotinei
Daca obisnuiti sa consumati multe bauturi sau creme cu oua crude, probabil ca aveti nevoie de suplimente de biotina. Daca urmati un tratament cu sulfamide sau antibiotice, asigurati-va zilnic o doza de de minimum 25 mcg. Daca aveti tendinta de chelie, un supliment de biotina va va incetini caderea parului. Biotina actioneaza sinergetic - si mult mai eficient - cu vitamina A, vitamina B2, vitamina B6 si nicotinamida. Nivelul de biotina scade progresiv in timpul sarcinii. Desi nu exista nici o relatie intre aceasta si greutatea redusa a copilului la nastere, cum s-a crezut, puteti solicita medicului dumneavoastra un supliment de biotina pentru a va imbunatati starea psihica.
Vitamina C
Etichete: Vitamine 0 comentarii
Date generale despre vitamina C:
Vitamina C este solubila in apa. Majoritatea animalelor isi sintetizeaza propria vitamina C, dar oamenii, maimutele si cobaii trebuie sa si-o procure din alimente. Vitamina C indeplineste un rol primordial in formarea colagenului - factor esential in cresterea si refacerea celulelor tesuturilor, a gingiilor, vaselor sangvine, oaselor si dintilor. Vitamina C ajuta la absorbtia fierului in organism. Se masoara in miligrame. Vitamina C este consumata mult mai repede in conditi de stres. Doza zilnica de vitamina C pentru adulti este de 60 mg; la gravide si femei ce alapteaza se sugereaza o crestere pana la 70-95 mg. Fumatorii si varstnicii au nevoie de cantitati sporite de vitamina C (fiecare tigara fumata distruge intre 25 si 100 mg acid ascorbic). Se recomanda in tratamentul preventiv al mortii subite la nou-nascuti.
Ce poate face vitamina C pentru dumneavoastra?
Vitamina C ajuta la vindecarea ranilor, a arsurilor si a gingiilor sangerande. Vitamina C mareste eficienta medicamentelor folosite in tratamentul infectiilor urinare. Vitamina C accelereaza cicatrizarea post-operatorie. Vitamina C mentine scazut nivelul colesterolului din sange. Vitamina C contribuie la prevenirea unui mare numar de infectii virale si bacteriene, stimuland, in general, sistemul imunitar. Vitamina C ofera protectie impotriva agentilor cancerigeni. Vitamina C impiedica formarea nitrozaminelor (substante cancerigene). Vitamina C actioneaza ca laxativ natural. Vitamina C scade incidenta cheagurilor de sange in vasele sangvine. Adjuvant in tratamentul racelilor obisnuite. Vitamina C mareste gradul de absorbtie a fierului anorganic. Vitamina C reduce efectele unui mare numar de alergeni. Vitamina C previne imbolnavirile de scorbut.
Afectiuni datorate carentei de vitamina C:
Scorbut
Surse naturale de vitamina C
Citrice, afine, mure, zmeura, legume de culoare verde, rosii, conopida, cartofi si ardei iuti.
Suplimente de vitamina C
Vitamina C este una dintre cele mai folosite in intreaga lume, fiind disponibila sub aproape toate formele posibile: comprimate obisnuite, tablete cu reglare temporala, siropuri, prajuri, drajeuri. Vitamina C pura este un derivat al dextrozei din porumb. Diferenta intre vitamina C "naturala" sau "organica" si acidul ascorbic obisnuit consta numai in capacitatea fiecarui organism de a le asimila. Cel mai eficient supliment de vitamina C este cel care contine intregul complex C de bioflavonoide, hesperidina si rutina (saruri citrice). Capsulele si tabletele contin in mod obisnuit pana la 1000 mg substanta activa, iar pudrele pana la 5000 mg intr-o lingurita de ceai. Doza zilnica este de 500 mg pana la 4g. Cea mai bogata sursa de vitamina C este fructul macesului care contine bioflavonoide si alte enzime ce permit buna asimiliare a vitaminei C.
Toxicitate, datorata excesului de vitamina C
Dozele mari de vitamina C pot determina formarea calculilor de acid uric si oxalic, insa administrarea de magneziu, vitamina B6 si cantitati suficiente de apa baute zilnic pot indeparta acest risc. Uneori doze zilnice ce depasesc 10 g pot declansa efecte secundare neplacute cum ar fi diaree, urinare excesiva si eruptii cutanate. In astfel de cazuri este suficienta scaderea cantitatii administrate. Vitamina C este contraindicata bolnavilor de cancer supusi chimioterapiei sau tratamentelor cu radiatii. Top
Inamici ai vitaminei C
Apa, caldura, prelucrarea termina a alimentelor, lumina, oxigenul si fumatul.
Sfaturi legate de adimistrarea vitaminei C
Din cauza faptului ca vitamina C este eliminata din organism in rastimp de 2-3 ore de la administrare - in functie de cantitatea de alimente existente in stomac - si pentru ca este important sa se mentina un nivel constant de vitamina C, se recomanda formula cu reglare temporala. Dozele mari de vitamina C pot determina modificari ale analizelor de laborator. Deci, daca vi se prescriu analize de sange sau urina, aveti grija sa-l informati pe medicul dumneavoastra ca luati vitamina C, astfel incat sa nu apara apoi erori de diagnostic. Rezultatul analizei de glucoza in urina recomandata diabeticilor poate fi de asemenea modificat in cazul unor doze mari de vitamina C. Daca obisnuiti sa luati doze de peste 750 mg zilnic, va sugerez sa adaugati un supliment de magneziu. Acest mineral impiedica formarea pietrelor la rinichi. Monoxidul de carbon distruge vitamina C. Daca urmati un tratament medicamentos, atunci aveti nevoie de cantitati mari de vitamina C. Eficacitatea acidului ascorbic este maxima in prezenta bioflavonoidelor, a calciului si a magneziului. Este necesar sa mariti doza de vitamina C daca luati aspirina, fiind aceasta tripleaza viteza de eliminare a acidului ascorbic. Daca luati ginseng, este bine sa o faceti cu trei ore inainte sau dupa consumarea vitaminei C sau a alimentelor ce contin vitamina C.
Vitamina C este solubila in apa. Majoritatea animalelor isi sintetizeaza propria vitamina C, dar oamenii, maimutele si cobaii trebuie sa si-o procure din alimente. Vitamina C indeplineste un rol primordial in formarea colagenului - factor esential in cresterea si refacerea celulelor tesuturilor, a gingiilor, vaselor sangvine, oaselor si dintilor. Vitamina C ajuta la absorbtia fierului in organism. Se masoara in miligrame. Vitamina C este consumata mult mai repede in conditi de stres. Doza zilnica de vitamina C pentru adulti este de 60 mg; la gravide si femei ce alapteaza se sugereaza o crestere pana la 70-95 mg. Fumatorii si varstnicii au nevoie de cantitati sporite de vitamina C (fiecare tigara fumata distruge intre 25 si 100 mg acid ascorbic). Se recomanda in tratamentul preventiv al mortii subite la nou-nascuti.
Ce poate face vitamina C pentru dumneavoastra?
Vitamina C ajuta la vindecarea ranilor, a arsurilor si a gingiilor sangerande. Vitamina C mareste eficienta medicamentelor folosite in tratamentul infectiilor urinare. Vitamina C accelereaza cicatrizarea post-operatorie. Vitamina C mentine scazut nivelul colesterolului din sange. Vitamina C contribuie la prevenirea unui mare numar de infectii virale si bacteriene, stimuland, in general, sistemul imunitar. Vitamina C ofera protectie impotriva agentilor cancerigeni. Vitamina C impiedica formarea nitrozaminelor (substante cancerigene). Vitamina C actioneaza ca laxativ natural. Vitamina C scade incidenta cheagurilor de sange in vasele sangvine. Adjuvant in tratamentul racelilor obisnuite. Vitamina C mareste gradul de absorbtie a fierului anorganic. Vitamina C reduce efectele unui mare numar de alergeni. Vitamina C previne imbolnavirile de scorbut.
Afectiuni datorate carentei de vitamina C:
Scorbut
Surse naturale de vitamina C
Citrice, afine, mure, zmeura, legume de culoare verde, rosii, conopida, cartofi si ardei iuti.
Suplimente de vitamina C
Vitamina C este una dintre cele mai folosite in intreaga lume, fiind disponibila sub aproape toate formele posibile: comprimate obisnuite, tablete cu reglare temporala, siropuri, prajuri, drajeuri. Vitamina C pura este un derivat al dextrozei din porumb. Diferenta intre vitamina C "naturala" sau "organica" si acidul ascorbic obisnuit consta numai in capacitatea fiecarui organism de a le asimila. Cel mai eficient supliment de vitamina C este cel care contine intregul complex C de bioflavonoide, hesperidina si rutina (saruri citrice). Capsulele si tabletele contin in mod obisnuit pana la 1000 mg substanta activa, iar pudrele pana la 5000 mg intr-o lingurita de ceai. Doza zilnica este de 500 mg pana la 4g. Cea mai bogata sursa de vitamina C este fructul macesului care contine bioflavonoide si alte enzime ce permit buna asimiliare a vitaminei C.
Toxicitate, datorata excesului de vitamina C
Dozele mari de vitamina C pot determina formarea calculilor de acid uric si oxalic, insa administrarea de magneziu, vitamina B6 si cantitati suficiente de apa baute zilnic pot indeparta acest risc. Uneori doze zilnice ce depasesc 10 g pot declansa efecte secundare neplacute cum ar fi diaree, urinare excesiva si eruptii cutanate. In astfel de cazuri este suficienta scaderea cantitatii administrate. Vitamina C este contraindicata bolnavilor de cancer supusi chimioterapiei sau tratamentelor cu radiatii. Top
Inamici ai vitaminei C
Apa, caldura, prelucrarea termina a alimentelor, lumina, oxigenul si fumatul.
Sfaturi legate de adimistrarea vitaminei C
Din cauza faptului ca vitamina C este eliminata din organism in rastimp de 2-3 ore de la administrare - in functie de cantitatea de alimente existente in stomac - si pentru ca este important sa se mentina un nivel constant de vitamina C, se recomanda formula cu reglare temporala. Dozele mari de vitamina C pot determina modificari ale analizelor de laborator. Deci, daca vi se prescriu analize de sange sau urina, aveti grija sa-l informati pe medicul dumneavoastra ca luati vitamina C, astfel incat sa nu apara apoi erori de diagnostic. Rezultatul analizei de glucoza in urina recomandata diabeticilor poate fi de asemenea modificat in cazul unor doze mari de vitamina C. Daca obisnuiti sa luati doze de peste 750 mg zilnic, va sugerez sa adaugati un supliment de magneziu. Acest mineral impiedica formarea pietrelor la rinichi. Monoxidul de carbon distruge vitamina C. Daca urmati un tratament medicamentos, atunci aveti nevoie de cantitati mari de vitamina C. Eficacitatea acidului ascorbic este maxima in prezenta bioflavonoidelor, a calciului si a magneziului. Este necesar sa mariti doza de vitamina C daca luati aspirina, fiind aceasta tripleaza viteza de eliminare a acidului ascorbic. Daca luati ginseng, este bine sa o faceti cu trei ore inainte sau dupa consumarea vitaminei C sau a alimentelor ce contin vitamina C.
Vitamina B13 - acid orotic
Etichete: Vitamine 0 comentarii
Date generale despre vitamina B13 - acid orotic:
Metabolizeaza acidul folic si vitamina B12. Nu exista doze zilnice necesare stabilite.
Ce poate face vitamina vitamina B13 - acid orotic - pentru dumneavoastra?
Poate preveni anumite tulburari hepatice si imbatranirea prematura. Adjuvant in tratamentul sclerozei multiple.
Afectiuni datorate carentei vitaminei B13 - acid orotic:
Simpomele deficientei acestei vitamine si bolile provocate de acestea nu sunt prea bine cunoscute.
Surse naturale de vitamina B13 - acid orotic
Radacinoase, szerul obtinut in covarsirea laptelui.
Suplimente de vitamina B13 - acid orotic
Disponibila sub forma de orotat de calciu.
Toxicitate, datorata excesului de vitamina B13 - acid orotic
Aceasta vitamina este prea putin cunoscuta - deocamdata - pentru a stabili limite de toxicitate.
Inamici ai vitamina B13 - acid orotic
Apa si lumina solara.
Date generale despre vitamina B15 - acid pangamic:
Solubila in apa. Nu este considerata de fapt o vitamina in sensul strict al cuvantului, deoarece nu s-a demonstrat rolul ei indispensabil in procesul de nutritie. Se masoara in miligrame. Prin faptul ca este un antioxidant, are actiune asemanatoare cu a vitaminei E. A fost introdusa in practica farmaceutica de catre rusi care s-au aratat incantati de rezultate, in vreme ce oficialitatile americane incearca sa o scoata de pe piata. Este mai eficienta administrata cu vitaminele A si E.
Ce poate face vitamina B15 - acid pangamic - pentru dumneavoastra?
Mareste durata de viata a celulelor. Diminueaza nevoia de alcool. Ajuta la rapida recuperare dupa oboseala. Scade nivelul colesterolului din sange. Asigura protectia impotriva agentillor poluanti. Atenueaza simptomele crizelor de astm si anghina. Protejeaza ficatul impotriva cirozei. Contribuie la sinteza proteinelor.
Afectiuni datorate carentei vitaminei B15 - acid pangamic:
Disfunctii nervoase si glandulare, boli de inima si insuficenta oxigenare a tesuturilor.
Surse naturale de vitamina B15 - acid pangamic
Drojdie de bere, orez brun integral, grau integral, seminte de dovleac, seminte de susan. Top
Suplimente de vitamina B15 - acid pangamic
Disponibile in doza de 50 mg. Doza zilnica obisnuita este de 50-150 mg.
Toxicitate, datorata excesului de vitamina B15 - acid pangamic
Nu s-au inregistrat cazuri de efecte toxice ale vitaminei B15. Unele persoane au declarat ca la inceputul tratamentului cu B15 au suferit accese de greata, care insa au disparut dupa cateva zile. Accesele pot fi diminuate prin administrarea suplimentelor de B15 dupa principala masa a zilei.
Inamici ai vitamina B15 - acid pangamic
Apa si lumina soarelui.
Sfaturi B15 - acid pangamic
In ciuda controverselor existente, vitamina B15 este benefica si recomandabila in majoritatea dietelor. Daca practicati atletismul sau daca doriti sa capatati alura si rezistenta unui atlet, este recomandat sa luati o tableta de 50 mg dimineata, la micul dejun, si una seara, odata cu cina.
Metabolizeaza acidul folic si vitamina B12. Nu exista doze zilnice necesare stabilite.
Ce poate face vitamina vitamina B13 - acid orotic - pentru dumneavoastra?
Poate preveni anumite tulburari hepatice si imbatranirea prematura. Adjuvant in tratamentul sclerozei multiple.
Afectiuni datorate carentei vitaminei B13 - acid orotic:
Simpomele deficientei acestei vitamine si bolile provocate de acestea nu sunt prea bine cunoscute.
Surse naturale de vitamina B13 - acid orotic
Radacinoase, szerul obtinut in covarsirea laptelui.
Suplimente de vitamina B13 - acid orotic
Disponibila sub forma de orotat de calciu.
Toxicitate, datorata excesului de vitamina B13 - acid orotic
Aceasta vitamina este prea putin cunoscuta - deocamdata - pentru a stabili limite de toxicitate.
Inamici ai vitamina B13 - acid orotic
Apa si lumina solara.
Date generale despre vitamina B15 - acid pangamic:
Solubila in apa. Nu este considerata de fapt o vitamina in sensul strict al cuvantului, deoarece nu s-a demonstrat rolul ei indispensabil in procesul de nutritie. Se masoara in miligrame. Prin faptul ca este un antioxidant, are actiune asemanatoare cu a vitaminei E. A fost introdusa in practica farmaceutica de catre rusi care s-au aratat incantati de rezultate, in vreme ce oficialitatile americane incearca sa o scoata de pe piata. Este mai eficienta administrata cu vitaminele A si E.
Ce poate face vitamina B15 - acid pangamic - pentru dumneavoastra?
Mareste durata de viata a celulelor. Diminueaza nevoia de alcool. Ajuta la rapida recuperare dupa oboseala. Scade nivelul colesterolului din sange. Asigura protectia impotriva agentillor poluanti. Atenueaza simptomele crizelor de astm si anghina. Protejeaza ficatul impotriva cirozei. Contribuie la sinteza proteinelor.
Afectiuni datorate carentei vitaminei B15 - acid pangamic:
Disfunctii nervoase si glandulare, boli de inima si insuficenta oxigenare a tesuturilor.
Surse naturale de vitamina B15 - acid pangamic
Drojdie de bere, orez brun integral, grau integral, seminte de dovleac, seminte de susan. Top
Suplimente de vitamina B15 - acid pangamic
Disponibile in doza de 50 mg. Doza zilnica obisnuita este de 50-150 mg.
Toxicitate, datorata excesului de vitamina B15 - acid pangamic
Nu s-au inregistrat cazuri de efecte toxice ale vitaminei B15. Unele persoane au declarat ca la inceputul tratamentului cu B15 au suferit accese de greata, care insa au disparut dupa cateva zile. Accesele pot fi diminuate prin administrarea suplimentelor de B15 dupa principala masa a zilei.
Inamici ai vitamina B15 - acid pangamic
Apa si lumina soarelui.
Sfaturi B15 - acid pangamic
In ciuda controverselor existente, vitamina B15 este benefica si recomandabila in majoritatea dietelor. Daca practicati atletismul sau daca doriti sa capatati alura si rezistenta unui atlet, este recomandat sa luati o tableta de 50 mg dimineata, la micul dejun, si una seara, odata cu cina.
Vitamina B12 - Cobalamina
Etichete: Vitamine 0 comentarii
Date generale despre vitamina B12 - Cobalamina:
Vitamina B12 este solubila in apa si eficienta in doze foarte mici. Vitamina B12 este cunoscuta si sub numele de "vitamina rosie" sau cianocobalamina. Cianocobalamina este forma sub care se prezinta de obicei vitamina B12 in comert. Unitatea de masura: micrograme (mcg). Vitamina B12 este singura vitamina care contine elemente minerale esentiale. Nu se asimileaza bine in stomac; pentru a fi eficienta trebuie combinata cu calciu. Doza zilnica necesara pentru adulti este de 2 mcg, 2,2 mcg pentru femeile gravide si 2,6 mcg pentru mamele care alapteaza. Un regim bogat in acid folic, dar sarac in vitamina B1, asa cum este regimul vegetarian de exemplu, poate ascunde adeseori o carenta de vitamina B12. Functionarea normala a glandei tiroide perminte o buna absorbtie a vitaminei B12. Simptomele lipsei de vitamina B12 pot aparea dupa mai bine de cinci ani de la secatuirea rezervelor interne de cobalamina. Vitamina B12 este furnizata in primul rand de alimentele de origine animala; vegetalele, cu mici exceptii, nu contin cobalamina.
Ce poate face vitamina B12 - Cobalamina - pentru dumneavoastra?
Contribuie la formarea si regenerare celulelor rosii ale sangelui, deci previne anemia. Vitamina B12 stimuleaza cresterea si mareste pofta de mancare la copii. Are proprietati energizante. Vitamine B12 mentine starea de sanatate a sistemului nervos. Vitamina B12 ajuta la utilizarea eficienta a carbohidratilor, grasimilor si proteinelor. Diminueaza iritabilitatea. Mareste puterea de concentrare, imbunatateste memoria si echilibrul psihic.
Afectiuni datorate carentei vitamina B12 - Cobalamina:
Anemie pernicioasa, tulburari neurologice.
Surse naturale de vitamina B12 - Cobalamina
Ficat, carne de vita, de porc, oua, lapte,branza si rinichi.
Suplimente de vitamina B12 - Cobalamina
Datorita faptului ca vitamina B12 nu este absorbita in stomac, sunt recomandate drajeurile sublinguale sau formele cu reglare temporala insotite de sorbitol, astfel incat asimilarea sa se produca in intestinul subtire. Suplimentele de vitamina B12 sunt disponibile intr-o gama foarte larga de dozaje, de la 50 mcg la 2000 mcg. Doza zilnica de vitamina B12 se situeaza in mod obisnuit intre 5 si 100 mcg.
Toxicitate, datorata excesului de vitamina B12 - Cobalamina
Nu s-au semnalat efecte toxice ale vitaminei B12, nici in cazuri de supradozje.
Inamici ai vitaminei B12 - Cobalamina Acizii si substanele alcaline, apa, lumina soarelui, alcoolul, estrogenii, somniferele, apa, alcoolul, estrogenii.
Sfaturi legate de adimistrarea vitaminei B12 - Cobalamina
Daca sunteti vegetarian si ati exclus ouale si produsele lactate din dieta dumneavoastra, atunci aveti nevoie de suplimente de vitamina B12. Daca obisnuiti sa va binedispuneti in mod regulat cu cate un pahar in plus, suplimente de vitamina B12 va sunt cu siguranta necesare. In combinatie cu acidul folic, vitamina B12 poate fi un excelent revitalizant. In mod surprinzator, chiar si marii consumatori de proteine pot avea nevoie de sporirea cantitatii de vitamina B12 care functioneaza sinergetic cu aproape toate celelalte vitamine B, cu vitamina A, vitamina E si vitamina C. Persoanele varstnice au deseori dificultati de absorbtie a vitaminei B12, necesitand suplimente injectabile. Ca parte componenta a complexului B, vitamina B12 poate fi de folos femeilor inainte si in timpul perioadei menstruale.
Vitamina B12 este solubila in apa si eficienta in doze foarte mici. Vitamina B12 este cunoscuta si sub numele de "vitamina rosie" sau cianocobalamina. Cianocobalamina este forma sub care se prezinta de obicei vitamina B12 in comert. Unitatea de masura: micrograme (mcg). Vitamina B12 este singura vitamina care contine elemente minerale esentiale. Nu se asimileaza bine in stomac; pentru a fi eficienta trebuie combinata cu calciu. Doza zilnica necesara pentru adulti este de 2 mcg, 2,2 mcg pentru femeile gravide si 2,6 mcg pentru mamele care alapteaza. Un regim bogat in acid folic, dar sarac in vitamina B1, asa cum este regimul vegetarian de exemplu, poate ascunde adeseori o carenta de vitamina B12. Functionarea normala a glandei tiroide perminte o buna absorbtie a vitaminei B12. Simptomele lipsei de vitamina B12 pot aparea dupa mai bine de cinci ani de la secatuirea rezervelor interne de cobalamina. Vitamina B12 este furnizata in primul rand de alimentele de origine animala; vegetalele, cu mici exceptii, nu contin cobalamina.
Ce poate face vitamina B12 - Cobalamina - pentru dumneavoastra?
Contribuie la formarea si regenerare celulelor rosii ale sangelui, deci previne anemia. Vitamina B12 stimuleaza cresterea si mareste pofta de mancare la copii. Are proprietati energizante. Vitamine B12 mentine starea de sanatate a sistemului nervos. Vitamina B12 ajuta la utilizarea eficienta a carbohidratilor, grasimilor si proteinelor. Diminueaza iritabilitatea. Mareste puterea de concentrare, imbunatateste memoria si echilibrul psihic.
Afectiuni datorate carentei vitamina B12 - Cobalamina:
Anemie pernicioasa, tulburari neurologice.
Surse naturale de vitamina B12 - Cobalamina
Ficat, carne de vita, de porc, oua, lapte,branza si rinichi.
Suplimente de vitamina B12 - Cobalamina
Datorita faptului ca vitamina B12 nu este absorbita in stomac, sunt recomandate drajeurile sublinguale sau formele cu reglare temporala insotite de sorbitol, astfel incat asimilarea sa se produca in intestinul subtire. Suplimentele de vitamina B12 sunt disponibile intr-o gama foarte larga de dozaje, de la 50 mcg la 2000 mcg. Doza zilnica de vitamina B12 se situeaza in mod obisnuit intre 5 si 100 mcg.
Toxicitate, datorata excesului de vitamina B12 - Cobalamina
Nu s-au semnalat efecte toxice ale vitaminei B12, nici in cazuri de supradozje.
Inamici ai vitaminei B12 - Cobalamina Acizii si substanele alcaline, apa, lumina soarelui, alcoolul, estrogenii, somniferele, apa, alcoolul, estrogenii.
Sfaturi legate de adimistrarea vitaminei B12 - Cobalamina
Daca sunteti vegetarian si ati exclus ouale si produsele lactate din dieta dumneavoastra, atunci aveti nevoie de suplimente de vitamina B12. Daca obisnuiti sa va binedispuneti in mod regulat cu cate un pahar in plus, suplimente de vitamina B12 va sunt cu siguranta necesare. In combinatie cu acidul folic, vitamina B12 poate fi un excelent revitalizant. In mod surprinzator, chiar si marii consumatori de proteine pot avea nevoie de sporirea cantitatii de vitamina B12 care functioneaza sinergetic cu aproape toate celelalte vitamine B, cu vitamina A, vitamina E si vitamina C. Persoanele varstnice au deseori dificultati de absorbtie a vitaminei B12, necesitand suplimente injectabile. Ca parte componenta a complexului B, vitamina B12 poate fi de folos femeilor inainte si in timpul perioadei menstruale.
Vitamina B6 - Piridoxina
Etichete: Vitamine 0 comentarii
Date generale despre vitamina B6 - Piridoxina:
Vitamina B6 este solubila in apa. Se elimina prin procesul de excretie in rastimp de opt ore de la administrare si trebuie inlocuita prin hrana adecvata sau prin doze suplimentare. Vitamina B6 este in realitate un grup de substante strans inrudite ce functioneaza una in prezenta celeilalte: piridoxina, piridoxal si piridoxamina. Se masoara in miligrame. Daca dieta zilnica se bazeaza pe un consum ridicat de proteine, atunci este necesara marirea dozei de vitamina B6. Indispensabila, in organism pentru producerea de anticorpi si de hematii - globule rosii. S-ar parea ca poate fi sintetizata de bacteriile intestinale, procesul de sinteza fiind favorizat de un regim vegetarian bogat in celuloza. Doza zilnica necesara pentru adulti este de 1,6 - 2,0 mg zilnic, cu o crestere de pana la 2,2 mg in cursul sarcinii si 2,1 mg in perioada alaptarii. Indispensabila pentru buna absorbtie a vitaminei B12. Necesara pentru producerea interna a acidului clorhidric si asimilarea magneziului. Derivatele lactate sunt surse relativ sarace de vitamina B6.
Ce poate face vitamina B6 - Piridoxina - pentru dumneavoastra?
Vitamina B6 contribuie la buna asimilare a proteinelor, grasimilor. Ajuta la conversia triptofanului. (un aminoacid esential) in nicotinamida. Are rol in prevenirea diverselor tulburari nervoase si dermatologice. Atenueaza greata. Permite sintetizarea acizilor nucleici cu rol in intarzierea procesului de imbatranire. Vitamina B6 ajuta la eliminarea uscaciunii gurii si atenuarea problemelor urinare cauzate de antidepresivele triciclice. Vitamina B6 reduce spasmele musculare nocturne, carceii, amorteala mainilor si anumite forme de nevrite ale extremitatilor. Vitamina B6 functioneaza ca un diuretic natural.
Afectiuni datorate carentei vitaminei B6 - Piridoxina:
Anemie, dermatite seboreice, glosite
Surse naturale de vitamina B6 - Piridoxina
Drojdie de bere, tarate de grau, germeni de grau, ficat, rinichi, soia, pepene galben, varza, melasa de strugure negru, orez nedecorticat, oua, ovaz, alune, nuci.
Suplimente de vitamina B6 - Piridoxina
Vitamina B6 este disponibila intr-o gama larga de dozaje, de la 50 la 500 mg, atat individual cat si sub forma de B complex si multivitamine. Pentru a preveni carenta altor vitamine, vitamina B6 trebuie administrata in cantitati egale cu B1 si B2. Produsele cu reglare temporala pot asigura eliberarea gradata a vitaminei B6 in rastimp de zece ore.
Toxicitate, datorata excesului de vitamina B6 - Piridoxina
Doze zilnice de 2-10 g de vitamina B6 pot declansa tulburari neurologice. Excesul de vitamina B6 este susceptibil de a produce neliniste nocturna si trairea prea vie a viselor. Nu se recomanda deparsirea gradului de 500 mg de vitamina B6. Top
Inamici ai vitaminei B6 - Piridoxina
Pastrarea timp indelungat a carnii, conservarea, prepararea termica a acesteia, congelarea, prelucrarea alimentara a fructelor, legumelor, apa, alcoolul, estrogenii.
Sfaturi legate de adimistrarea vitaminei B6 - Piridoxina
Daca luati anticonceptionale orale, cu siguranta aveti nevoie de suplimentarea dozei de vitamina B6. Marii consumatori de proteine necesita sporirea cantitatii administrate de vitamina B6. Vitamina B6 poate determina la diabetici diminuarea cerintei de insulina, si daca dozajul nu este corect corelat, atunci exista riscul de scadere a nivelului de glucoza din sange. Suferinzii de artrita carora li se administreaza penicilina - Cuprimine - trebuie sa ia suplimente de vitamina B6. Vitamina B6 actioneaza cel mai eficient impreuna cu vitamina B1, vitamina B2, vitamina C, acid pantotenic si magneziu. Persoanelor care urmeaza tratament antiparkinson cu levo-dopa, nu li se recomanda suplimente de vitamina B6.
Vitamina B6 este solubila in apa. Se elimina prin procesul de excretie in rastimp de opt ore de la administrare si trebuie inlocuita prin hrana adecvata sau prin doze suplimentare. Vitamina B6 este in realitate un grup de substante strans inrudite ce functioneaza una in prezenta celeilalte: piridoxina, piridoxal si piridoxamina. Se masoara in miligrame. Daca dieta zilnica se bazeaza pe un consum ridicat de proteine, atunci este necesara marirea dozei de vitamina B6. Indispensabila, in organism pentru producerea de anticorpi si de hematii - globule rosii. S-ar parea ca poate fi sintetizata de bacteriile intestinale, procesul de sinteza fiind favorizat de un regim vegetarian bogat in celuloza. Doza zilnica necesara pentru adulti este de 1,6 - 2,0 mg zilnic, cu o crestere de pana la 2,2 mg in cursul sarcinii si 2,1 mg in perioada alaptarii. Indispensabila pentru buna absorbtie a vitaminei B12. Necesara pentru producerea interna a acidului clorhidric si asimilarea magneziului. Derivatele lactate sunt surse relativ sarace de vitamina B6.
Ce poate face vitamina B6 - Piridoxina - pentru dumneavoastra?
Vitamina B6 contribuie la buna asimilare a proteinelor, grasimilor. Ajuta la conversia triptofanului. (un aminoacid esential) in nicotinamida. Are rol in prevenirea diverselor tulburari nervoase si dermatologice. Atenueaza greata. Permite sintetizarea acizilor nucleici cu rol in intarzierea procesului de imbatranire. Vitamina B6 ajuta la eliminarea uscaciunii gurii si atenuarea problemelor urinare cauzate de antidepresivele triciclice. Vitamina B6 reduce spasmele musculare nocturne, carceii, amorteala mainilor si anumite forme de nevrite ale extremitatilor. Vitamina B6 functioneaza ca un diuretic natural.
Afectiuni datorate carentei vitaminei B6 - Piridoxina:
Anemie, dermatite seboreice, glosite
Surse naturale de vitamina B6 - Piridoxina
Drojdie de bere, tarate de grau, germeni de grau, ficat, rinichi, soia, pepene galben, varza, melasa de strugure negru, orez nedecorticat, oua, ovaz, alune, nuci.
Suplimente de vitamina B6 - Piridoxina
Vitamina B6 este disponibila intr-o gama larga de dozaje, de la 50 la 500 mg, atat individual cat si sub forma de B complex si multivitamine. Pentru a preveni carenta altor vitamine, vitamina B6 trebuie administrata in cantitati egale cu B1 si B2. Produsele cu reglare temporala pot asigura eliberarea gradata a vitaminei B6 in rastimp de zece ore.
Toxicitate, datorata excesului de vitamina B6 - Piridoxina
Doze zilnice de 2-10 g de vitamina B6 pot declansa tulburari neurologice. Excesul de vitamina B6 este susceptibil de a produce neliniste nocturna si trairea prea vie a viselor. Nu se recomanda deparsirea gradului de 500 mg de vitamina B6. Top
Inamici ai vitaminei B6 - Piridoxina
Pastrarea timp indelungat a carnii, conservarea, prepararea termica a acesteia, congelarea, prelucrarea alimentara a fructelor, legumelor, apa, alcoolul, estrogenii.
Sfaturi legate de adimistrarea vitaminei B6 - Piridoxina
Daca luati anticonceptionale orale, cu siguranta aveti nevoie de suplimentarea dozei de vitamina B6. Marii consumatori de proteine necesita sporirea cantitatii administrate de vitamina B6. Vitamina B6 poate determina la diabetici diminuarea cerintei de insulina, si daca dozajul nu este corect corelat, atunci exista riscul de scadere a nivelului de glucoza din sange. Suferinzii de artrita carora li se administreaza penicilina - Cuprimine - trebuie sa ia suplimente de vitamina B6. Vitamina B6 actioneaza cel mai eficient impreuna cu vitamina B1, vitamina B2, vitamina C, acid pantotenic si magneziu. Persoanelor care urmeaza tratament antiparkinson cu levo-dopa, nu li se recomanda suplimente de vitamina B6.
Vitamina B2 - Riboflavina
Etichete: Vitamine 0 comentarii
Date generale despre vitamina B2 - Riboflavina:
Vitamina B2 este solubila in apa si usor asimilabila. Cantitatea eliminata in procesul de excretie depinde de necesitatile organismului si poate fi insosite de pierderi de proteine. Ca si celelalte vitamine B, nu poate fi stocata in corp, ea trebuind furnizata zilnic de catre alimentele consumate sau prin suplimente. Este cunoscuta sub numele de vitamina G. Se masoara in miligrame. Spre deosebire de tiamina, riboflavina nu este distrusa de caldura, agenti oxidanti sau acizi. Pentru adulti doza zilnica necesara este de 1,2 - 1,7 mg. Femeile gravide pot mari doza pana la 1,6 mg. Mamele care alapteaza vor lua 1.8 mg in primele sase luni si 1,7 mg in urmatoarele luni. Se recomanda doze marite pentru situatii de stres.
Ce poate face vitamina B2 - Riboflavina - pentru dumneavoastra?
Vitamina B2 stimuleaza cresterea si functia de reproducere. Imbunatateste starea de sanatate a pielii, parului si unghiilor. Ajuta la eliminarea senzatiei de uscaciune a gurii, limbii si buzelor. Vitamina B2 mareste acuitatea vizuala si inalatura oboseala ochilor. Alaturi de alte substante contribuie la la metabolizarea carbohidratilor, a grasimilor si proteinelor.
Afectiuni datorate carentei vitaminei B2 - Riboflavina:
Ariboflavinoze - leziuni ale gurii, buzelor, pielii si mucoaselor genitale
Surse naturale de vitamina B2 - Riboflavina
Lapte, ficat, rinichi, drojdie de bere, branza, legume de culoare verde, oua, peste.
Suplimente de vitamina B2 - Riboflavina
Disponibile in concentratii variate - in mod obisnuit de 100 mg. La fel ca majoritatea vitaminelor din complexul B, este mai eficienta combinata in proportii egale cu celelalte. Dozele zilnice de vitamina B2 obisnuite sunt de 100 - 300 mg.
Toxicitate, datorata excesului de vitamina B2 - Riboflavina
Nu se cunosc efecte toxice ale vitaminei B2. Excesul poate determina simptome ca: mancarimi, ameteala, senzatii de arsura sau furnicaturi.
Inamici ai vitaminei B2 - Riboflavina
Lumina - in special razele ultraviolete - si substantele alcaline au actiune distructiva asupra riboflavinei. Alti dusmani: apa (vitamina B2 se dizolva in lichidele folosite la gatit), sulfamidele, estrogenii si alcoolul.
Sfaturi legate de adimistrarea vitaminei B2 - Riboflavina
Daca luati anticonceptionale, daca sunteti insarcinata sau alaptati, atunci aveti nevoie de un aport suplimentar de vitamina B2. Daca consumati cantitati reduse de carne de vita si de produse lactate, trebuie sa mariti doza de vitamina B2. Este foarte probabil ca aveti o carenta de riboflavina daca ati tinut vreme indelungata regim pentru ulcer sau diabet. Orice stare de stres necesita marirea cantitatii de vitamina B complex ingerata. Riboflavina actioneaza cel mai eficient asociata cu nicotinamida si vitamina B6 si vitamina C. Daca vi se administreaza medicamente anticancerigene - ca de exemplu methotrexate - o doza prea mare de vitamina B2 poate anula efectul medicamentelor.
Vitamina B2 este solubila in apa si usor asimilabila. Cantitatea eliminata in procesul de excretie depinde de necesitatile organismului si poate fi insosite de pierderi de proteine. Ca si celelalte vitamine B, nu poate fi stocata in corp, ea trebuind furnizata zilnic de catre alimentele consumate sau prin suplimente. Este cunoscuta sub numele de vitamina G. Se masoara in miligrame. Spre deosebire de tiamina, riboflavina nu este distrusa de caldura, agenti oxidanti sau acizi. Pentru adulti doza zilnica necesara este de 1,2 - 1,7 mg. Femeile gravide pot mari doza pana la 1,6 mg. Mamele care alapteaza vor lua 1.8 mg in primele sase luni si 1,7 mg in urmatoarele luni. Se recomanda doze marite pentru situatii de stres.
Ce poate face vitamina B2 - Riboflavina - pentru dumneavoastra?
Vitamina B2 stimuleaza cresterea si functia de reproducere. Imbunatateste starea de sanatate a pielii, parului si unghiilor. Ajuta la eliminarea senzatiei de uscaciune a gurii, limbii si buzelor. Vitamina B2 mareste acuitatea vizuala si inalatura oboseala ochilor. Alaturi de alte substante contribuie la la metabolizarea carbohidratilor, a grasimilor si proteinelor.
Afectiuni datorate carentei vitaminei B2 - Riboflavina:
Ariboflavinoze - leziuni ale gurii, buzelor, pielii si mucoaselor genitale
Surse naturale de vitamina B2 - Riboflavina
Lapte, ficat, rinichi, drojdie de bere, branza, legume de culoare verde, oua, peste.
Suplimente de vitamina B2 - Riboflavina
Disponibile in concentratii variate - in mod obisnuit de 100 mg. La fel ca majoritatea vitaminelor din complexul B, este mai eficienta combinata in proportii egale cu celelalte. Dozele zilnice de vitamina B2 obisnuite sunt de 100 - 300 mg.
Toxicitate, datorata excesului de vitamina B2 - Riboflavina
Nu se cunosc efecte toxice ale vitaminei B2. Excesul poate determina simptome ca: mancarimi, ameteala, senzatii de arsura sau furnicaturi.
Inamici ai vitaminei B2 - Riboflavina
Lumina - in special razele ultraviolete - si substantele alcaline au actiune distructiva asupra riboflavinei. Alti dusmani: apa (vitamina B2 se dizolva in lichidele folosite la gatit), sulfamidele, estrogenii si alcoolul.
Sfaturi legate de adimistrarea vitaminei B2 - Riboflavina
Daca luati anticonceptionale, daca sunteti insarcinata sau alaptati, atunci aveti nevoie de un aport suplimentar de vitamina B2. Daca consumati cantitati reduse de carne de vita si de produse lactate, trebuie sa mariti doza de vitamina B2. Este foarte probabil ca aveti o carenta de riboflavina daca ati tinut vreme indelungata regim pentru ulcer sau diabet. Orice stare de stres necesita marirea cantitatii de vitamina B complex ingerata. Riboflavina actioneaza cel mai eficient asociata cu nicotinamida si vitamina B6 si vitamina C. Daca vi se administreaza medicamente anticancerigene - ca de exemplu methotrexate - o doza prea mare de vitamina B2 poate anula efectul medicamentelor.
Abonați-vă la:
Postări (Atom)