Insomnia-metode de combatere
Igiena somnului
Iata in continuare 10 masuri simple de igiena a somnului, dupa celebrul tratat Kaplan de psihiatrie, pe care le putem aplica singuri acasa:
1. Treziti-va la aceeasi ora in fiecare zi.
2. Limitati timpul zilnic de sedere in pat la durata obisnuita de dinaintea aparitiei tulburarii de somn.
3. Intreruperea medicamentelor si substantelor cu actiune asupra sistemului nervos (cofeina, nicotina, alcool, stimulente, cola, ciocolata, ceai negru, ceai verde).
4. Evitarea somnului in timpul zilei (cu exceptia cazului in care acesta induce un somn nocturn mai bun).
5. Crearea unei forme fizice bune, printr-un program gradat de exercitii fizice viguroase in cursul diminetii.
6. Evitarea stimularii psihice in cursul serii, inlocuitul privitului la televizor cu ascultarea radioului sau cu o lectura relaxanta.
7. Inainte de culcare, se vor incerca bai fierbinti, timp de 20 de minute, pentru ridicarea temperaturii corpului.
8. Mese la ore regulate in fiecare zi, evitarea meselor abundente in apropierea orei de culcare.
9. Practicarea seara, ca o rutina, a unor metode de relaxare, cum ar fi relaxarea musculara progresiva sau meditatia yoga.
10. Mentinerea unor conditii confortabile de somn.
Fitoterapie
O serie de plante au efect sedativ, armonizeaza functiile organismului, relaxeaza si sunt foarte eficiente pentru inducerea somnului. Iata cateva dintre cele mai cunoscute si mai usor de procurat.
Lipsa somnului - un atac direct la persoana
* Obligeana (Acorus Calamus), numita si trestie mirositoare, creste pe malul baltilor si al mlastinilor inundabile. Contine ulei volatil de camfor, principii amare si substante chimice calmante. Introdusa in Europa in sec. XVI, este renumita pentru actiunea sa favorabila asupra sistemului nervos, imbunatateste memoria si se folosea in trecut in tratamentul isteriei si dementei. Inlatura senzatia de frig si stabilizeaza reflexele auditive. Se recomanda si in boli organice (ulcer, gastrita, colita) care apar pe fond de stres.
* Paducelul (Crataegus Oxyacanta) - florile si fructele sale sunt un elixir pentru afectiunile cardiace, elimina aritmiile, starile de iritabilitate la femei si ajuta la combaterea insomniilor.
* Valeriana (Valeriana Officinalis) este un sedativ mai puternic decat sunatoarea si un somnifer mai bland decat macul. Contine oxidaze, flavonoide, antibiotice, ulei eteric. Are efect anxiolitic (inlatura excesele de teama), scade febra si este eficienta si in crizele de epilepsie.
* Sunatoarea (Hypericum Perforatum) contine flavone, rutina si acid valerianic, cu efecte antiinflamatoare, antispastice si antidepresive. Scade tensiunea arteriala si secretia biliara pe timpul noptii si se recomanda in distoniile neurovegetative.
* Macul (Papaver Somniferum) - cultivat in antichitate in China, India si Sudul Europei, este mentionat in scrierile lui Homer, Hipocrate si Pliniu cel Batran. Semintele si uleiul de mac se folosesc pe scara larga in alimentatie, cofetarie, brutarie si patiserie. Contine codeina, papaverina si alcaloizi de tip morfinian cu efect analgezic si calmant. Este foarte eficient in tratarea insomniei, a starilor depresive si a melancoliei.
* Levantica (Lavandula Angustifolia) - de origine mediteraneana, creste spontan pe crestele insorite ale muntilor Alpi din sudul Frantei. Trateaza tusea convulsiva, febra, migrena, nevrozele, iritabilitatea. Calmeaza dupa surmenaj si reconforteaza organismul.
* Conurile de hamei (Humulus Lupulus) - lastarii fragezi sunt folositi la ciorbe si salate. Dupa mac, este considerat cel mai bun somnifer. Calmeaza excitatia sexuala, anafrodisiac la barbati - elimina polutiile nocturne. Stimuleaza pofta de mancare, contine estrogeni si acid linoleic si astfel combate acneea.
* Teiul (Tilia sp) - florile de tei sunt prin excelenta calmante, emoliente, fiind foarte indicate in cefalee, insomnie si depresie. Calmeaza copiii nervosi, cu insomnie.
* Roinita ( Melissa Officinalis) - in Evul Mediu, Paracelsius (1541) aprecia ca e cea mai buna planta pentru tratamentul bolilor de inima (angina pectorala). Elimina migrenele, ametelile si durerile de dinti.
* Talpa-gastei (Leonurus cardiaca) este un adevarat miracol in terapia bolilor nervoase si psihice, intrecand de multe ori ca eficienta plante ca sunatoarea si valeriana, care sunt mai la moda.
Lipsa somnului - un atac direct la persoana
Aceste plante medicinale se pot folosi sub forma de ceaiuri, macerat la rece, tincturi, dar cel mai eficient sub forma de pulbere, grupate cate 2-3 dupa afinitati sau la indicatiile medicului. Se administreaza in dozele recomandate pe prospect, cu 2-3 ore inainte de culcare, iar in cazurile mai severe, se vor lua chiar si in timpul zilei, regulat, mai multe luni la rand.
La magazinele naturiste se gasesc in diverse preparate: * Somn linistit ("Fares"): paducel, tei, musetel, lavanda, sulfina, soc si maghiran (pliculete de ceai). * Emocalm ("Dacia Plant"): sunatoare, levantica, roinita, valeriana (comprimate). * Benosen ("Wallmark"): extract de conuri de hamei (comprimate). * Sedivitax (Italia): passiflora, valeriana, roinita si seminte de mac californian (tablete). * Ceai sedativ (Plafar): tei, talpa-gastei, valeriana, sovarf, conuri de hamei (amestec de plante). * Calmoplant ("Plantavorel"): talpa-gastei, hamei, tei, roinita, paducel (comprimate). * Migrenprotect ("Steaua Divina"): levantica, coada-soricelului, sunatoare, paducel, unguras, vasc (tablete).CA SA DORMITI MAI BINE
Mica serenada de noapte
Tonurile muzicale armonioase linistesc si predispun la somn, cu conditia ca ritmul lor sa nu fie rapid si instigator. Daca se asculta jazz, muzica clasica sau usoara, asta depinde de gust. Eficiente sunt si CD-urile prezente in magazinele muzicale, alcatuite anume pentru a linisti.
Relaxare
INSOMNIA
Stresul este considerat cauza principala a insomniilor. Pentru ca enervantul carusel al gandurilor sa fie oprit, specialistii recomanda in unanimitate relaxarea prin apelarea la tehnici orientale: meditatii yoga, antrenament autogen, respiratii.
Ambianta dormitorului
Afara cu televizorul, computerul, telefonul! Sunt obiecte utile, dar care nu au ce cauta in camera de dormit.
LEACURI STRAVECHI
In ciuda cercetarilor de laborator impresionante, oamenii de azi continua sa sufere de aceleasi probleme de somn ca si stramosii lor. Din cate se spune, retetele lor erau foarte eficiente
CHINA
Cascatul profund
Medicii chinezi le recomandau insomniacilor sa caste profund si indelung inainte de a se vari in pat. Odata culcati, pacientii trebuiau sa-si fixeze varful limbii in dosul dintilor de jos si sa se concentreze pentru a o pastra in aceasta pozitie, pana ce adormeau. Trucul ii elibera de gandurile negre de peste zi, permitandu-le sa se destinda si sa adoarma.
GRECIA
Usturoi zdrobit
In timpul cuceririi Egiptului de catre Alexandru cel Mare, soldatii lui au descoperit diverse rudimente de medicina populara, printre care si faptul ca insomnia poate fi combatuta cu usturoi. Grecii au dus aceste remedii in tara lor de origine.
Reteta: imediat inainte de a va culca, zdrobiti doi catei de usturoi si adaugati cateva picaturi de untdelemn de masline. Ungeti amestecul pe o felie de paine. In acelasi mod poate fi folosita si ceapa rosie, rasa marunt.
ANGLIA
Conuri de hamei
In Evul Mediu, insomnia se combatea cu conuri de hamei transformate in infuzii sau varate in perne de dormit. Pentru a le spori eficienta, erau expuse la soare.
SUA
Infuzie de trifoi
Primii colonisti americani au descoperit foarte repede ca florile trifoiului rosu erau un veritabil tezaur de sanatate. Infuzia preparata din ele avea gust bun si favoriza somnul, cu proprietatile ei calmante.
Reteta: varsati 250 ml apa clocotita peste 2 linguri de flori de trifoi rosu, proaspete sau uscate. Lasati-le sa se infuzeze, apoi strecurati lichidul. Adaugati o lingurita de miere, care favorizeaza, si ea, somnul. In plus, capacitatea ei de a retine lichidele in organism previne urinatul nocturn.
GERMANIA
Apa rece
Poate fi utilizata in diverse moduri, pentru a ajuta o persoana sa-si gaseasca somnul. Remediile urmatoare sunt foarte populare in Germania:
Reteta: * lasati sa va curga apa rece pe glezne, vreme de cateva minute, cu putin inainte de a va culca. * Faceti o baie scurta de sezut. Umpleti cada cu putina apa rece si scufundati-va in ea doar cu sezutul si picioarele. Puteti prelungi progresiv durata procedurii, pana la cateva minute. Aceste doua remedii favorizeaza somnul si intaresc organismul contra bolilor anotimpului rece. Persoanele varstnice, suferind de tulburari circulatorii, nu trebuie sa practice baile reci de sezut.
Se afișează postările cu eticheta Boli si indicatii naturale. Afișați toate postările
Se afișează postările cu eticheta Boli si indicatii naturale. Afișați toate postările
joi, 28 ianuarie 2010
DEPRESIA
Etichete: Boli si indicatii naturale 0 comentarii
Depresia,boala viitorului
Depresia, una dintre cele mai raspandite boli ale viitorului
Rasul - un factor important in tratarea depresiei
Printre previziunile ce se fac la inceputul acestui secol, se numara si cele referitoare la sanatate. Este vorba de prognoze stiintifice bazate pe experienta ultimelor decenii. Ei bine, ele anunta o noutate stupefianta. Se estimeaza ca a doua boala ca raspandire dupa afectiunile cardiovasculare va fi DEPRESIA. Motiv real de ingrijorare, care ii determina pe experti sa caute strategii de combatere a fenomenului.
Depresia a fost considerata multa vreme ceva minor, o manifestare ce nu merita luata prea in serios. Cu vremea, s-a constatat insa ca este o suferinta veritabila, cu manifestari caracteristice ce necesita tratamente adecvate.
Cauzele depresiei sunt diverse si numeroase. In mare, e vorba despre inadaptarea la mediu (societate, familie, loc de munca), manifestata printr-o cadere nervoasa (psihica), care depinde de fondul personalitatii individului, de intensitatea si durata agresiunii, de calitatea vietii personale. O tristete devine "boala" in conditii de stres prelungit, de ritm galopant al schimbarilor de zi cu zi (ce solicita eforturi cerebrale imense de adaptare), de dezintegrarea relatiilor de familie traditionale. Depresia poate aparea in orice perioada a vietii, din copilarie pana la batranete (dar mai ales in adolescenta), dupa o despartire, un divort sau dupa pierderea unei persoane apropiate, in timpul sarcinii, al lauziei, la climacterium (la femei si la barbati) si la batranete, asociindu-si si un sentiment de "insingurare".
Simptomele depresiei
Schimbarile de dispozitie sufleteasca in care tristetea sau descurajarea persista, dupa multa vreme de la stingerea cauzei care le-a produs, demasca prezenta depresiei.
Indiferent de cauzele care o produc, depresia
poate duce la deznodaminte fatale, daca nu se intervine medical la timp. In unele cazuri, dupa o suparare sau o boala ce a necesitat un timp imobilizarea la pat (de ex. o operatie chirurgicala), pacientii consulta medicul de familie, la care se plang de insomnii, de oboseala, lipsa poftei de mancare, apatie usoara, temeri pe plan sexual, tulburari de menstruatie, pierdere in greutate, afirmand adeseori ca "par tare nefericiti". Alteori, bolnavul afiseaza o falsa buna dispozitie, in spatele careia se joaca veritabile drame. Senzatia de constipatie, de uscaciune a gurii, amenoreea, frigiditatea, lipsa de interes fata de mediu sau tulburarile somatice imprecise, sunt si ele semne ale depresiei.
Remedii si tratamente in boala mintala depresiva
Tratarea suferintei mintale necesita - pe langa competenta, optimism prudent, tenacitate - si foarte multa disponibilitate afectiva fata de bolnav. Mai trebuie adaugata dificultatea ca adesea bolnavul este putin dispus sa recunoasca natura psihica a suferintei sale, motiv pentru care nu are nici dorinta de a fi vindecat, ba chiar devine rezistent, refuzand cooperarea. Din fericire, in prezent exista tratamente care in majoritatea cazurilor ii ajuta pe bolnavi sa revina la un trai normal.
Rasul, in sensul de terapie, ii sprijina (efectiv si documentat) pe depresivi. Rasul este o reactie extrem de complexa, nu pe deplin lamurita (un adult rade zilnic de 20 de ori, iar un copil de 200 de ori) si, interesant, el nu se dobandeste prin imitatie, caci rad pana si copiii ce s-au nascut orbi ori surzi. In 1962, in Tanzania, s-a produs un fenomen interesant: doua eleve au inceput sa rada isteric, fara motiv, apoi a ras toata scoala, apoi o regiune intreaga si totul s-a stins abia dupa sase luni. Rasul produce un anticorp: imunoglobulina A, cea care ne protejeaza contra infectiilor respiratorii. La fel, s-a descoperit ca relaxarea sporeste cu o treime unele globule albe ce distrug cancerul din "fasa". Sa razi ca sa fii in forma, ca sa eviti stresul, ca sa stimulezi gandirea creativa (pentru ca sunt activate parti din creier nefolosite si se trece mai usor peste aspectele neplacute ale vietii moderne).
Este vorba de tratamentul psihologic, prin care pacientii ajung sa inteleaga motivele care i-au dus la depresie si apoi sa le depaseasca, si astfel sa-si recapete increderea, stapanirea de sine si interesul fata de viata. Pe de alta parte, exista medicamentele antidepresive, tot mai eficiente si mai sigure dar care trebuie administrate doar de catre medicul specialist, in doze bine stabilite, altfel existand riscul unor complicatii grave. Problema este ca multi bolnavi care ezita sa se prezinte la medic, crezand ca e vorba de ceva trecator sau pur si simplu din motive de jena, isi administreaza medicamentele singuri, convinsi ca nu le fac rau (europenii sunt cei mai mari consumatori de antidepresive). Statisticile arata ca cei mai mari consumatori de medicamente antistres sunt persoanele de peste 50 de ani si... copiii, care sunt "indopati" cu medicamente, pentru a avea rezultate mai bune la scoala. In ce-i priveste pe maturi, ei folosesc medicamentele si pentru imbunatatirea performantelor sportive si sexuale, multi uitand ca depresia face "casa buna" cu abuzul de alcool, de tutun si cafea.
Somnul, expresie a unui mecanism de aparare, este profund perturbat la bolnavul depresiv, de aceea restabilirea lui reprezinta o urgenta. Bineinteles, se face apel la mijloace cat mai naturale (si mai putin conventionale): sa nu mancam seara tarziu, sa evitam starile tensionale, sa bem un pahar de lapte cald cu miere, sa numaram in gand.
Untura de peste - prin acizii grasi (Omega 3) pe care ii contine - atenueaza si ea simptomele depresive (sustin specialistii din Boston, aceiasi care au anuntat cu cateva luni in urma ca radicalii liberi pot fi neutralizati de prunele uscate, ce contin mai multi antioxidanti decat orice alte fructe sau legume).
Extractul de pojarnita (sunatoare) si-a dovedit demult eficienta in tratarea depresiilor. Depresia este o boala care nu se vindeca singura. Ea solicita participare. Suferindul trebuie convins (si supravegheat) sa primeasca ajutorul din partea celor din jur, care il iubesc si doresc sa depaseasca impreuna cu el suferinta cauzata de boala.
RESURSE
Depresia lasa o cicatrice biochimica pe creier
Depresia asociata cu menopauza
Drogul ecstasy ar putea sa nu fie responsabil de depresie
Depresia mamei se transmite la copil
Depresia, una dintre cele mai raspandite boli ale viitorului
Rasul - un factor important in tratarea depresiei
Printre previziunile ce se fac la inceputul acestui secol, se numara si cele referitoare la sanatate. Este vorba de prognoze stiintifice bazate pe experienta ultimelor decenii. Ei bine, ele anunta o noutate stupefianta. Se estimeaza ca a doua boala ca raspandire dupa afectiunile cardiovasculare va fi DEPRESIA. Motiv real de ingrijorare, care ii determina pe experti sa caute strategii de combatere a fenomenului.
Depresia a fost considerata multa vreme ceva minor, o manifestare ce nu merita luata prea in serios. Cu vremea, s-a constatat insa ca este o suferinta veritabila, cu manifestari caracteristice ce necesita tratamente adecvate.
Cauzele depresiei sunt diverse si numeroase. In mare, e vorba despre inadaptarea la mediu (societate, familie, loc de munca), manifestata printr-o cadere nervoasa (psihica), care depinde de fondul personalitatii individului, de intensitatea si durata agresiunii, de calitatea vietii personale. O tristete devine "boala" in conditii de stres prelungit, de ritm galopant al schimbarilor de zi cu zi (ce solicita eforturi cerebrale imense de adaptare), de dezintegrarea relatiilor de familie traditionale. Depresia poate aparea in orice perioada a vietii, din copilarie pana la batranete (dar mai ales in adolescenta), dupa o despartire, un divort sau dupa pierderea unei persoane apropiate, in timpul sarcinii, al lauziei, la climacterium (la femei si la barbati) si la batranete, asociindu-si si un sentiment de "insingurare".
Simptomele depresiei
Schimbarile de dispozitie sufleteasca in care tristetea sau descurajarea persista, dupa multa vreme de la stingerea cauzei care le-a produs, demasca prezenta depresiei.
Indiferent de cauzele care o produc, depresia
poate duce la deznodaminte fatale, daca nu se intervine medical la timp. In unele cazuri, dupa o suparare sau o boala ce a necesitat un timp imobilizarea la pat (de ex. o operatie chirurgicala), pacientii consulta medicul de familie, la care se plang de insomnii, de oboseala, lipsa poftei de mancare, apatie usoara, temeri pe plan sexual, tulburari de menstruatie, pierdere in greutate, afirmand adeseori ca "par tare nefericiti". Alteori, bolnavul afiseaza o falsa buna dispozitie, in spatele careia se joaca veritabile drame. Senzatia de constipatie, de uscaciune a gurii, amenoreea, frigiditatea, lipsa de interes fata de mediu sau tulburarile somatice imprecise, sunt si ele semne ale depresiei.
Remedii si tratamente in boala mintala depresiva
Tratarea suferintei mintale necesita - pe langa competenta, optimism prudent, tenacitate - si foarte multa disponibilitate afectiva fata de bolnav. Mai trebuie adaugata dificultatea ca adesea bolnavul este putin dispus sa recunoasca natura psihica a suferintei sale, motiv pentru care nu are nici dorinta de a fi vindecat, ba chiar devine rezistent, refuzand cooperarea. Din fericire, in prezent exista tratamente care in majoritatea cazurilor ii ajuta pe bolnavi sa revina la un trai normal.
Rasul, in sensul de terapie, ii sprijina (efectiv si documentat) pe depresivi. Rasul este o reactie extrem de complexa, nu pe deplin lamurita (un adult rade zilnic de 20 de ori, iar un copil de 200 de ori) si, interesant, el nu se dobandeste prin imitatie, caci rad pana si copiii ce s-au nascut orbi ori surzi. In 1962, in Tanzania, s-a produs un fenomen interesant: doua eleve au inceput sa rada isteric, fara motiv, apoi a ras toata scoala, apoi o regiune intreaga si totul s-a stins abia dupa sase luni. Rasul produce un anticorp: imunoglobulina A, cea care ne protejeaza contra infectiilor respiratorii. La fel, s-a descoperit ca relaxarea sporeste cu o treime unele globule albe ce distrug cancerul din "fasa". Sa razi ca sa fii in forma, ca sa eviti stresul, ca sa stimulezi gandirea creativa (pentru ca sunt activate parti din creier nefolosite si se trece mai usor peste aspectele neplacute ale vietii moderne).
Este vorba de tratamentul psihologic, prin care pacientii ajung sa inteleaga motivele care i-au dus la depresie si apoi sa le depaseasca, si astfel sa-si recapete increderea, stapanirea de sine si interesul fata de viata. Pe de alta parte, exista medicamentele antidepresive, tot mai eficiente si mai sigure dar care trebuie administrate doar de catre medicul specialist, in doze bine stabilite, altfel existand riscul unor complicatii grave. Problema este ca multi bolnavi care ezita sa se prezinte la medic, crezand ca e vorba de ceva trecator sau pur si simplu din motive de jena, isi administreaza medicamentele singuri, convinsi ca nu le fac rau (europenii sunt cei mai mari consumatori de antidepresive). Statisticile arata ca cei mai mari consumatori de medicamente antistres sunt persoanele de peste 50 de ani si... copiii, care sunt "indopati" cu medicamente, pentru a avea rezultate mai bune la scoala. In ce-i priveste pe maturi, ei folosesc medicamentele si pentru imbunatatirea performantelor sportive si sexuale, multi uitand ca depresia face "casa buna" cu abuzul de alcool, de tutun si cafea.
Somnul, expresie a unui mecanism de aparare, este profund perturbat la bolnavul depresiv, de aceea restabilirea lui reprezinta o urgenta. Bineinteles, se face apel la mijloace cat mai naturale (si mai putin conventionale): sa nu mancam seara tarziu, sa evitam starile tensionale, sa bem un pahar de lapte cald cu miere, sa numaram in gand.
Untura de peste - prin acizii grasi (Omega 3) pe care ii contine - atenueaza si ea simptomele depresive (sustin specialistii din Boston, aceiasi care au anuntat cu cateva luni in urma ca radicalii liberi pot fi neutralizati de prunele uscate, ce contin mai multi antioxidanti decat orice alte fructe sau legume).
Extractul de pojarnita (sunatoare) si-a dovedit demult eficienta in tratarea depresiilor. Depresia este o boala care nu se vindeca singura. Ea solicita participare. Suferindul trebuie convins (si supravegheat) sa primeasca ajutorul din partea celor din jur, care il iubesc si doresc sa depaseasca impreuna cu el suferinta cauzata de boala.
RESURSE
Depresia lasa o cicatrice biochimica pe creier
Depresia asociata cu menopauza
Drogul ecstasy ar putea sa nu fie responsabil de depresie
Depresia mamei se transmite la copil
marți, 26 ianuarie 2010
Colesterolul
Etichete: Boli si indicatii naturale 0 comentarii
Grasimile, ca dealtfel totul in aceasta lume, au atat parti bune cat si parti rele. Conceptia generala, conforma careia toate grasimile sunt daunatoare este falsa. Cea mai rea dintre toate lipidele este colesterolul. Fiecare dintre noi stim ca responsabil pentru atacurile cardiovasculare, arterioscleroza si o multime de alte boli de colesterol, dar foarte putini sunt cei care cunosc faptul ca el are un rol esential in mentinerea sanatatii corpului. Minumum doua treimi din colesterolul existent in organismul uman se formeaza in ficat sau intestin; este prezent si in creier, in glandele suprarenale si in tecile fibrelor nervoase. Iar in ceea ce priveste partile lui bune, aceastea au o importanta deosebita:
* Colesterolul existent in piele este convertit, sub actiunea razelor ultraviolete in vitamina D;
* Contribuie la metabolizarea carbohidratilor;
* Colesterolul este principalul furnizor de hormoni steroizi suprarenali, ca de exemplu cortizonul;
* Colesterolul intra in componenta tuturor membranelor din organism si este necesar pentru producerea hormonilor sexuali masculini si feminini;
Diferentele de comportament manifestate de colesterol sunt determinate de proteina de care este legat. Lipoproteinele sunt agentii ce transporta colesterolul in sistemul nostru circular.
* Lipoproteinele de joasa densitate (LJD) transporta aproximativ 65% din colesterolul sangvin; ele sunt responsabile de depunerile din artere care, in combinatie cu alte substante, se transforma in ateroame care blocheaza vasele de sange.
* Lipoproteinele de foarte joasa densitate (LFJD) transporta aproximativ 15 % din colesterolul sangvin, dar sunt necesare ficatului pentru a produce LJD; cu cat cantitatea lor este mai mare cu atat ficatul elibereaza mai multe LJD si sansele dumneavoastra de a contracta o afectiune cardiaca se inmultesc.
* Lipoproteine de inalta densitate (LID) transporta in jur de 20 % din colesterolul sangvin si, fiind compuse in principal din lecitina, ele sunt eroii cei buni care distrug depozitele de grasimi de pe vasele sangvine si asigura circulatia colesterolului fara a bloca arterele. Persoanele cu solduri largi si talii subtiri inregistreaza nivele mai ridicate ale colesterolului LID decat cele cu abdomenul mare - ceea ce ar putea explica longevitatea superioara (circa opt ani) a femeilor fata de barbati. Cu cat nivelul LID creste, cu atat scade riscul unor afectiuni cardiace.
Cand vorbesc de nivelul colesterolului, oamenii se refera la nivelul colesterolului din sange. Unitatea de masura utilizata este miligrame per decilitru; nivelul universal acceptat - pentru toata lumea - nu trebuie sa depaseasca valoarea de 200 mg/dl. Raportul intre cantitatile de LIP si LJD este la fel de important ca si cel de LID si cantitatea totala de colesterol. Un nivel cat mai ridicat de LID va ofera o protectie mai eficienta impotriva depunerile din artere. Analizele de laborator determina in mod obisnuit si nivelul de trigliceride din sange. Intre cele doua tipuri de grasimi (trigliceride si colesterol) exista o relatie de interdependenta: desi nivelul ridicat al unuia nu implica in mod obligatoriu cantitati crescute din celalalt, scaderea continutului de trigliceride pare a ajuta la reducerea nivelului de colesterol. Mentinerea ratiei zilnice de grasimi ingerate sub valoarea de 20, maxim 30 % din totalul caloriilor este vitala pentru pastrarea in limite normale a nivelului de colesterol. Iar din cantitatea de grasimi, cele saturate nu trebuie sa depaseasca 10 %. Top
Alimente si nutrienti care pot reduce in mod natural nivelul de colesterol
Carbunele medicinal activat, orzul, morcovii cruzi, cromul, taratele de porumb, vegetale din familia cruciferelor (conopida), vinetele, uleiul de luminita, semintele de schinduf, celuloza, untura de peste, usturoiul, ghimbirul, lintea, fasolea alba, fasolea verde, uleiurile monosaturate, nicotinamida, taratele de ovaz, ceapa, pectina (existenta in mere, grapefruit), fitosterolii, uleiurile polinesaturate (de floarea soarelui, de porumb, sofran), piperul rosu, taratele de orez, soia, vitamina C, vitamina E, iaurtul.
Stiti ce anume determina ridicarea nivelului de colesterol?
Fumatul, cofeina, stresul, medicamentele, zaharul rafinat, aditivii alimentari, poluantii din mediul inconjurator. Daca sunteti ingrijorat de nivelul colesterolului dumneavoastra, probabil stiti ca un pranz din carne de curcan este o alegere buna. Insa trebuie sa retineti ca 100 g carne curcan slaba contin aproximativ 67 mg colesterol, pe cand aceeasi cantitate de carne grasa contine 75 mg; iar o ceasca din pateu de ficat de curcan va furnizeaza in jur de 830 mg!
* Colesterolul existent in piele este convertit, sub actiunea razelor ultraviolete in vitamina D;
* Contribuie la metabolizarea carbohidratilor;
* Colesterolul este principalul furnizor de hormoni steroizi suprarenali, ca de exemplu cortizonul;
* Colesterolul intra in componenta tuturor membranelor din organism si este necesar pentru producerea hormonilor sexuali masculini si feminini;
Diferentele de comportament manifestate de colesterol sunt determinate de proteina de care este legat. Lipoproteinele sunt agentii ce transporta colesterolul in sistemul nostru circular.
* Lipoproteinele de joasa densitate (LJD) transporta aproximativ 65% din colesterolul sangvin; ele sunt responsabile de depunerile din artere care, in combinatie cu alte substante, se transforma in ateroame care blocheaza vasele de sange.
* Lipoproteinele de foarte joasa densitate (LFJD) transporta aproximativ 15 % din colesterolul sangvin, dar sunt necesare ficatului pentru a produce LJD; cu cat cantitatea lor este mai mare cu atat ficatul elibereaza mai multe LJD si sansele dumneavoastra de a contracta o afectiune cardiaca se inmultesc.
* Lipoproteine de inalta densitate (LID) transporta in jur de 20 % din colesterolul sangvin si, fiind compuse in principal din lecitina, ele sunt eroii cei buni care distrug depozitele de grasimi de pe vasele sangvine si asigura circulatia colesterolului fara a bloca arterele. Persoanele cu solduri largi si talii subtiri inregistreaza nivele mai ridicate ale colesterolului LID decat cele cu abdomenul mare - ceea ce ar putea explica longevitatea superioara (circa opt ani) a femeilor fata de barbati. Cu cat nivelul LID creste, cu atat scade riscul unor afectiuni cardiace.
Cand vorbesc de nivelul colesterolului, oamenii se refera la nivelul colesterolului din sange. Unitatea de masura utilizata este miligrame per decilitru; nivelul universal acceptat - pentru toata lumea - nu trebuie sa depaseasca valoarea de 200 mg/dl. Raportul intre cantitatile de LIP si LJD este la fel de important ca si cel de LID si cantitatea totala de colesterol. Un nivel cat mai ridicat de LID va ofera o protectie mai eficienta impotriva depunerile din artere. Analizele de laborator determina in mod obisnuit si nivelul de trigliceride din sange. Intre cele doua tipuri de grasimi (trigliceride si colesterol) exista o relatie de interdependenta: desi nivelul ridicat al unuia nu implica in mod obligatoriu cantitati crescute din celalalt, scaderea continutului de trigliceride pare a ajuta la reducerea nivelului de colesterol. Mentinerea ratiei zilnice de grasimi ingerate sub valoarea de 20, maxim 30 % din totalul caloriilor este vitala pentru pastrarea in limite normale a nivelului de colesterol. Iar din cantitatea de grasimi, cele saturate nu trebuie sa depaseasca 10 %. Top
Alimente si nutrienti care pot reduce in mod natural nivelul de colesterol
Carbunele medicinal activat, orzul, morcovii cruzi, cromul, taratele de porumb, vegetale din familia cruciferelor (conopida), vinetele, uleiul de luminita, semintele de schinduf, celuloza, untura de peste, usturoiul, ghimbirul, lintea, fasolea alba, fasolea verde, uleiurile monosaturate, nicotinamida, taratele de ovaz, ceapa, pectina (existenta in mere, grapefruit), fitosterolii, uleiurile polinesaturate (de floarea soarelui, de porumb, sofran), piperul rosu, taratele de orez, soia, vitamina C, vitamina E, iaurtul.
Stiti ce anume determina ridicarea nivelului de colesterol?
Fumatul, cofeina, stresul, medicamentele, zaharul rafinat, aditivii alimentari, poluantii din mediul inconjurator. Daca sunteti ingrijorat de nivelul colesterolului dumneavoastra, probabil stiti ca un pranz din carne de curcan este o alegere buna. Insa trebuie sa retineti ca 100 g carne curcan slaba contin aproximativ 67 mg colesterol, pe cand aceeasi cantitate de carne grasa contine 75 mg; iar o ceasca din pateu de ficat de curcan va furnizeaza in jur de 830 mg!
Abonați-vă la:
Postări (Atom)